Gražus, išpūstas kaklas yra pagrindinis atleto ar tiesiog rimtai sportuojančio žmogaus atributas. Treniruotės metu jam atliekamas krūvis, kurio pakanka kaklo raumenų masei padidinti, tačiau jei norite jį dar labiau padidinti, pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių.
Tai būtina
Virdulys
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite trapecijos pratimus. Atsistokite tiesiai, paimkite svorį į rankas. Patraukite virdulį iki smakro, įtempdami kaklą. Lėtai mažinkite svorį. Pakartokite pratimą penkiolika kartų, tada pakartokite pratimą dar keturis kartus, prieš kiekvieną rinkinį atlikdami trisdešimties sekundžių pertrauką.
2 žingsnis
Mankštinkitės šoninius kaklo raumenis. Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara ir tiesiomis akimis. Pakreipkite galvą į abi puses iki didžiausio kampo. Pratimą atlikite lėtai, atsargiai kontroliuodami kiekvieną judesį.
3 žingsnis
Pakreipkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinę. Lėtai pakelkite galvą aukštyn ir pakreipkite atgal, kol ji sustos. Pratimą atlikite sklandžiai, tada pirmiausia pasukite galvą iš kairės pusės į dešinę, tada iš dešinės pusės į kairę. Pasukite galvą iki galo, atsargiai kontroliuokite, kad galva suktųsi lėtai ir sklandžiai, kiekvieną posūkį sutraukdama kaklo raumenis.
