Elastingas, gražus ir vidutiniškai pumpuojamas moters kūnas turi ypatingą patrauklumą, žavi vyrų išvaizdą. Todėl merginos svajoja atrodyti kuo geriau, kad galėtų jaustis kur kas labiau pasitikinčios savimi. Rankoms statyti naudokite savo svorį ir hantelius.
Tai būtina
- - hanteliai;
- - suolas.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsispaudimai sutelkiami į raumenis, esančius peties gale. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykitės klasikinės padėties: rankas laikykite pečių plotyje ant grindų, ištiesinkite kojas, padėkite kojas ant pirštų. Nugara ir kojos turi būti vienoje, tiesioje linijoje. Nuleiskite liemenį, kol krūtinė praktiškai liečia grindis, tada raumenimis grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius po dešimt kartų. Pratimo metu stenkitės, kad jūsų pilvo įtempimas, o nugara būtų tiesi. Jei klasikiniai atsispaudimai jums sunkesni, sumažinkite apkrovą remdamiesi ant kelių, o ne ant kojų.
2 žingsnis
Puikus pratimas tricepsui yra panirimas. Norėdami jį mankštinti, jums reikia suolo, atsisėskite ant jo ir padėkite delnus pečių plotyje, suimkite suolą pirštais iš apačios ir padėkite kojas priešais save. Šiek tiek pastumkite sėdmenis priešais suolą ir nuleiskite žemyn, sulenkdami alkūnes atgal. Kai pečiai yra lygiagretūs grindims, rankų raumenims stengiantis grįžti į pradinę padėtį. Pratimus kartokite dešimt kartų trimis rinkiniais.
3 žingsnis
Paimkite du ar tris kilogramus hantelių į rankas ir atsistokite, padėkite kojas pečių plotyje. Liemenį šiek tiek pakreipkite į priekį ir pakelkite rankas atgal, kad pečiai būtų lygiagretūs grindims, o dilbiai šiek tiek žemyn. Iš šios padėties pakelkite hantelius naudodamiesi rankų tiesiamaisiais raumenimis ir porą sekundžių užsibūkite aukščiausiame taške. Tada nuleiskite hantelius ir pakartokite dar dešimt - dvylika kartų. Pratimo metu laikykite alkūnes prie kūno.
4 žingsnis
Pakaitinės hantelių garbanos nukreiptos į priekyje esančius raumenis. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, laikykite rankose hantelius. Lėtai pakelkite kairįjį hantelį, kartu papildomai spausdami bicepsą, viršutiniame taške delną reikia pasukti link krūtinės. Lėtai nuleiskite kairę ranką ir kartu pakelkite dešinę. Tęskite kintamus rankos pakėlimus, kol atliksite nuo dešimties iki penkiolikos pakartojimų. Pratimo metu laikykite alkūnes arti liemens.
