Daugeliui liesų mergaičių sunku priaugti papildomos raumenų masės. Tačiau jie nori, kad kūnas taptų ryškesnis ir apvalesnis. Šiuo atveju vien treniruotės nieko neišsprendžia. Būtina laikytis išsamios svorio didinimo programos.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma atkreipkite dėmesį į savo maistą. Jūsų dienos racioną reikia suskirstyti į 6 ar net 8 porcijas. Pasirinkite didžiausią kalorijų kiekį patiekaluose. Kasdien suvartojamo maisto norma turėtų būti maždaug 5000 kcal.
2 žingsnis
Stenkitės laikytis atskirų patiekalų principų. Valgykite baltyminius maisto produktus, įskaitant pieno produktus, mėsą, žuvį ir kt., Atskirai nuo angliavandenių turinčio maisto. Jai atstovauja duona, makaronai, kruopos, daržovės, vaisiai ir kt.
3 žingsnis
Nepraleiskite nė vieno valgio. Nepamirškite papusryčiauti ir pavakarieniauti ir užkąsti likus maždaug valandai iki treniruotės. Tokiu būdu jūs visada turite pakankamai energijos sportuoti ir baltymų raumenims auginti.
4 žingsnis
Kuriant raumenų masę, svarbu atsižvelgti į raumenų atsistatymo laiką. Vidutiniškai tai yra 48 valandos. Būtent tuo metu, kai raumenys visiškai atsigavo po ankstesnio pratimo, reikėtų pradėti naują treniruotę. Todėl kasdieninės jėgos treniruotės neduos norimo rezultato. Geriau treniruotis kas 2 - 3 dienas.
5 žingsnis
Tinkamas poilsis yra būtinas raumenų atsistatymo procesui. Kasdienis miegas turėtų būti bent 8 valandos. Taip pat stenkitės išvengti nereikalingo nerimo ir streso. Tai slopina kūno atkūrimo procesą.
6 žingsnis
Į savo jėgos treniruotę įtraukite pritūpimus, suoliukų paspaudimus, suoliukų paspaudimus, štangos spaudimą ir aklavietę. Jei abejojate, kiek pakartojimų turėtumėte atlikti, pradėkite nuo 6 iki 8 pakartojimų viename rinkinyje. Vėliau geriau padidinti požiūrių skaičių nei pakartojimų. Vieno pratimo metu pabandykite naudoti kelias raumenų grupes vienu metu ir venkite dirbti tik viena kryptimi.
7 žingsnis
Minėtų taisyklių laikymasis duos teigiamų rezultatų per kelias savaites. Tereikia toliau elgtis pagal planą.
