Vienas iš labiausiai paplitusių tikslų pradedantiesiems, kurie ateina sportuoti į sporto salę, yra masės priaugimas. Ši užduotis gali būti išspręsta per tam tikrą laikotarpį, jei nuolat laikysitės veiksmingos patikrintos raumenų pumpavimo technikos.
Tai būtina
- - sporto salė;
- - sportinės uniformos;
- - sustiprinta dieta.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiregistruokite sporto klube. Tik ten galite gauti hipertrofuotą krūvį treniruodamiesi su svoriu. Būtent didelio intensyvumo treniruotės per 45-60 minučių padės jums įgyti raumenų masę per trumpiausią įmanomą laiką. Geriausia tai daryti tris kartus per savaitę - pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Kiekvieną jūsų treniruotę neturėtų sudaryti daugiau nei 2–4 pratimai.
2 žingsnis
Pirmąją treniruočių dieną atlikite šlaunų ir blauzdų pratimus. Pirmasis yra štangos pritūpimas. Atlikę 5 komplektus po 10 kartų, atgaukite kvapą ir pasivaikščiokite po salę. Antrasis pratimas yra kojų kėlimas su štanga ant pečių. Atlikite 15 pakėlimų ir tris komplektus. Ir galiausiai, plaučiai su štanga 4 rinkinių greičiu 12-15 kartų.
3 žingsnis
Antrąją mankštos dieną treniruokite krūtinės raumenis. Geriausi šios užduoties pratimai yra spaudimas ant suoliuko, gulimo hantelio rinkinys ir stovintis presas. Atlikdami juos 5 rinkiniais, po 10–12 kartų, galite greitai kokybiškai išplėtoti visus krūtinės ląstos regionus.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į nugaros raumenis, nes jie kartu su kojomis sudaro 2/3 visų raumenų skaidulų. Šiai užduočiai atlikti patartina atlikti permušimą, traukimą ant juostos ir patraukti į save specialiu treniruokliu. Atlikite visus tris šiuos pratimus, remdamiesi tuo pačiu principu: 4-5 rinkiniai po 10 kartų.
5 žingsnis
Turėkite subalansuotą, sustiprintą mitybą. Valgyti reikia maždaug 5-6 kartus per dieną kas tris valandas. Tai padės užtikrinti nuolatinį visų svarbių raumenų augimui mikroelementų tiekimą. Į įprastą dietą reikėtų įtraukti tokius maisto produktus kaip vištiena, grikiai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, žuvis, varškė, bananai. Paruoškite maistą prieš dieną ir padalykite jį maždaug vienodomis dalimis.
