Norint išmokti žaisti mylimą milijoninį žaidimą, reikia kasdienio ir atkaklaus fizinio pasirengimo, taktinių ir techninių įgūdžių. Futbolininkui labai svarbu nuolat treniruoti kojų raumenis, lavinti greitį, išmokti tiksliai ir užtikrintai šaudyti į vartus. Norėdami tai padaryti, turite kiekvieną dieną keletą valandų atlikti tam tikrą treniruočių rinkinį.
Tai būtina
šokinėjantis virvė, kliūtys, vaistų kamuolys, vartai
Nurodymai
1 žingsnis
Energingai treniruokite kojas: norint išvystyti greitį, būtina stiprinti kojų raumenis. Tam svarbu bėgti kiekvieną dieną. Iš pradžių bėgite tam tikrą skaičių kilometrų, palaipsniui didindami atstumą. Vėliau pereikite prie kliūčių ruožo. Tai gali būti bėgimas nuo kalno, bėgimas medžiu, sniego bėgimas žiemą ar smėlio bėgimas vasarą.
2 žingsnis
Treniruok kojas atlikdamas šuolių rinkinį. Puiki įranga futbolininkui yra šuolio virvė - kiekvieną dieną atlikite šuolius ant abiejų kojų, pakaitomis ant kiekvienos kojos, peršokdami kliūtis, skirtingų šuolių derinį ir kitus pratimus.
3 žingsnis
Kituose pratimuose be kamuolio atlikite salto pirmyn ir atgal iš skirtingų padėčių, skliaudydami virš „ožkos“, šokinėdami tarp kliūčių.
4 žingsnis
Atlikite pratimus naudodami 2–4 kg sveriantį medicininį rutulį: kūniški kamuoliai rankose, žongliruodami kamuoliu klubais, galva, kojomis, laikydami kamuolį skirtingu greičiu tarp kliūčių.
5 žingsnis
Darykite pratimus, kurie lavina judrumą ir reakciją: meskite kamuolį aukštyn arba į priekį rankomis, greitai riedėkite į priekį ir atsistokite. Kamuoliui palietus paviršių, jį braukite staigiai besikeičiančiomis kryptimis. 8-10 žingsnių atitraukite nuo sienos, meskite kamuolį į sieną iš už galvos. Riedėk pirmyn ir gaudyk nuo sienos atšokusį kamuolį.
6 žingsnis
Atlikite šį pratimą su partneriu: atsitraukite nuo trijų žingsnių ir pradėkite žongliruoti kamuoliu kojomis. Po signalo nukreipkite kamuolį į savo partnerį ir paimkite jį atgal, tada tęskite žongliravimą.
7 žingsnis
Treniruok savo smūgio techniką: geriausias būdas yra spardyti kamuolį į vartus, kuriuose yra vartininkas. Kitas būdas - kamuoliu atsitrenkti į sieną. Pirmiausia treniruokitės pataikyti į nejudantį kamuolį, tada išmokite pataikyti į riedantį kamuolį. Šlifavę tuos smūgius, praktikuokite mėtydami kamuolį ore ir pataikydami į jį.
