Ilgas kvėpavimo sulaikymas gali būti naudingas plaukikams, narams ar lengvosios atletikos sportininkams. Turėkite omenyje, kad dėl padidėjusio slėgio mankštintis daug sunkiau po vandeniu ar kalnuose. Yra tam tikrų būdų, kurie leis jums ilgai sulaikyti kvėpavimą juos atliekant.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmatuokite pradinius duomenis. Paimkite chronometrą, užpildykite plaučius oru ir sulaikykite kvėpavimą. Užrašykite laiką, kurį galėjote išlaikyti be oro. Tai bus jūsų atskaitos taškas mokymams. Be to negalėsite stebėti savo pažangos.
2 žingsnis
Kiekvieną rytą atlikite jogos kvėpavimo pratimą. Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas, uždėkite rankas ant kelių. Nugarą laikykite tiesią. Laikysena ir taisyklingas kvėpavimas yra labai susipynę. Taigi, pirmiausia įkvėpkite per nosį kuo giliau. Sulaikykite kvėpavimą keturis kartus ir tada iškvėpkite per burną. Atlikite šį pratimą 30 sekundžių. Tada pusę minutės taip pat pailsėkite ir vėl atlikite šią užduotį, bet tik šį kartą su didele įtampa.
3 žingsnis
Po pirmojo apšilimo pratimo kelias minutes atsipalaiduokite ir pereikite prie kito. Jau atsisėskite ant kėdės ar lovos. Svarbiausia, kad būtų patogu. Paimkite chronometrą. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir išimkite plaučius, diafragmą ir pilvą. Tada įkvėpkite skrandį 4 sekundes ir sulaikykite kvėpavimą 16 sekundžių. Tada 8 sekundes lėtai iškvėpkite diafragma ir nekvėpuokite vėl, bet 16 sekundžių. Tokiu būdu jūs kontroliuosite kvėpavimą ir efektyviai lavinsite kvėpavimo sulaikymą.
4 žingsnis
Praktikuokitės sulaikyti kvėpavimą po vandeniu. Norėdami tai padaryti, atlikite tą patį pradinį testavimą, kuris atskleis jūsų pradinius sugebėjimus. Paprašykite, kad kas nors laikytųsi chronometro. Įsiurbkite deguonį į plaučius, suspauskite nosį ir pasinerkite į vandenį. Laikykis kiek įmanoma ir pasirodyk. Užrašykite į sąsiuvinį duomenis, kiek laiko negalėjote kvėpuoti po vandeniu. Rezultatas turėtų būti mažesnis nei jūsų sausumoje.
5 žingsnis
Darykite aukščiau nurodytus jogos pratimus kiekvieną dieną ir kvėpavimo kontrolę atlikite kas savaitę. Tai padės pamatyti pažangą ir sritis, kuriose verta dirbti. Treniruokis nuolat ir netrukus galėsite ilgam sulaikyti kvėpavimą!
