Joga siaurąja žodžių prasme yra viena iš pagrindinių filosofinių induizmo mokyklų. Tiesą sakant, tai yra fizinių, dvasinių ir psichologinių praktikų rinkinys. Dėl jogos efektyvumo net ir negilus pasinėrimas į šias praktikas gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę.
Vienas pagrindinių jogos praktikos taškų yra tinkamas kvėpavimas. Be jo joga virsta fizinių pratimų kompleksu, kuris yra gana pavojingas, jei atliekamas neteisingai. Iš pradžių būtina maksimaliai atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Reikėtų pažymėti, kad jei neturite laiko visavertei pamokai, ją galite pakeisti tik kvėpavimo pratimais, kuriuos dienos metu galima atlikti laisvomis minutėmis. Kvėpavimo pratimai padeda vystyti kvėpavimo raumenis, plečia krūtinę, aktyvina medžiagų apykaitą ir, jei jie atliekami reguliariai, gali išgydyti kai kurias medžiagų apykaitos ligas, tokias kaip oksalaturija, antsvoris ar aterosklerozė.
Žodis „yooga“kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „yoj“arba „yuj“, kuris reiškia „pakinktai“, „vienybė“, „santūrumas“.
Medicininiai apribojimai siekiantiems jogams
Prieš pradėdami daryti kvėpavimo pratimus, įsitikinkite, kad neturite šių sveikatos problemų:
- organiniai širdies pažeidimai;
- galvos traumos ir jų padariniai;
- smegenų uždegimas ir jo pasekmės;
- kraujo ligos (trombozė, leukemija, tromboflebitas, sutrikusi rūgščių ir šarmų pusiausvyra);
- padidėjęs intrakranijinis slėgis;
- diafragmos defektai;
- plaučių uždegimas;
- ūmus vidaus organų uždegimas.
Kvėpavimo pratimai neturėtų būti atliekami po krūtinės ląstos ir pilvo operacijų, bent jau iki sąaugų išnykimo, taip pat ūmių neurozinių būklių ir vegetacinės-kraujagyslinės distonijos metu. Neturėtumėte daryti jogos, jei esate labai pavargęs, pakilęs temperatūra, sunkiais ir skausmingais laikotarpiais ir perkaitote. Nėščioms moterims iki antrojo nėštumo mėnesio šie pratimai taip pat yra draudžiami.
Pagrindinės jogų kvėpavimo technikos
Valantis kvėpavimas
Tai yra pagrindinis pratimas, kuris atliekamas norint išvalyti kvėpavimo takus arba, jei reikia, atstatyti pertraukiamą kvėpavimo ritmą.
1. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų, kojos maždaug pečių plotyje.
2. Įtraukite į plaučius kuo daugiau oro.
3. Nesulaikydami kvėpavimo, po truputį iškvėpkite aštriais trūkčiojimais, ištiesdami lūpas šypsenos akivaizdoje. Neištraukite skruostų. Iškvėpimo metu kūnas turėtų būti kiek įmanoma labiau įsitempęs - delnai sugniaužiami į kumščius, kojos ištiesinamos, kūnas pakeltas.
4. Kartokite ciklą, kol kvėpavimas visiškai atsistatys.
Sulaikęs kvėpavimą
1. Atsistokite tiesiai.
2. Įkvėpkite kuo giliau, pajuskite, kaip plečiasi plaučiai.
3. Kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą.
4. Atidarykite burną ir stipriai iškvėpkite spaudžiant.
5. Atlikite „valomąjį kvėpavimą“.
Jogos praktikoje manoma, kad kvėpavimo sulaikymas padeda visam kūnui - nuo virškinimo sistemos iki nervų sistemos. Reguliarus darbas gali visiškai pakeisti kūną, padaryti jį sveiką. Jogai kvėpavimo sulaikymą laiko panacėja.
Plaučių aktyvinimas
1. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų.
2. Kvėpuokite labai giliai ir lėtai.
3. Kai plaučiuose jaučiamas pilnumo jausmas, sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite atvirais delnais švelniai bakstelėti ant krūtinės.
4. Ilgai iškvėpdami, pirštų galiukais paglostykite krūtinę.
5. Atlikite „valomąjį kvėpavimą“.
Tai yra labai efektyvi deguonį šalinančių ląstelių aktyvinimo technika, tačiau tai turi būti daroma labai atsargiai. Pasirodžius pirmiesiems galvos svaigimo požymiams, turėtumėte nedelsdami baigti pratimą ir pailsėti.
Sportuokite, kad pagerintumėte kraujotaką
1. Atsistokite tiesiai.
2. Labai giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
3. Šiek tiek pasilenkite į priekį, abiem rankomis suimdami lazdos ar gimnastikos lazdos galus.
4. Palaipsniui spauskite lazdą vis stipriau.
5. Lėtai ištiesinkite, iškvėpdami orą, sumažinkite lazdos suspaudimo jėgą.
6. Pakartokite pratimą keletą kartų.
7. Atlikite „valomąjį kvėpavimą“.
Šis pratimas, jei atliekamas reguliariai, veikia kaip hipo- ir hipertenzijos gydymas, gerina kraujotaką ir tonizuoja kūną. Tai galima padaryti su įsivaizduojama lazda - ją įsivaizduojant ir įdedant jėgą įsivaizduojamam susitraukimui.
Joga pirmą kartą buvo paminėta indėnų literatūros paminkle „Rig Veda“, kuris, apytiksliais skaičiavimais, yra nuo trijų iki beveik keturių tūkstančių metų.
Joga yra tikrai unikalus reiškinys. Net jo kvėpavimo komponentas stipriai veikia kūną ir jį keičia. Jei kvėpavimui pridėsite reguliarų bent jau paprasčiausių asanų pasirodymą, poveikis gali būti fenomenalus.
