Beveik kiekvienam, kuris tik pradeda vesti savo pirmąsias treniruotes sporto salėse, dažnai kyla klausimas - ar įmanoma treniruotis kiekvieną dieną? Svarbiausia laikytis taisyklės, kad kokybė yra svarbiau nei kiekybė.
Reguliari sportinė veikla turi teigiamą poveikį sveikatai ir padidina gyvybingumą. Tačiau per didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Per savaitę rekomenduojama mankštintis apie 150 minučių, o to pakanka, jei norite tik palaikyti fizinę formą ir nepasiekti įspūdingų rezultatų. 2, 5 valandas per savaitę kūnas negalės per daug pervargti, ir jūs gausite reikiamą energijos padidėjimą.
Kasdienis sportas duoda greitą efektą, tačiau tuo pačiu yra rizika susižeisti, pereiti į pervargimo būseną, tada galite sužinoti visiškai priešingą kūno reakciją. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, turite suprasti: padidėjus fiziniam krūviui, apetitas pagerėja, o hormonas kortizolis pradeda aktyviai gamintis - tai prisideda prie raumenų ir riebalų masės rinkinio sunaikinimo. Todėl nereikia per daug sportuoti: geriau pasirūpinkite subalansuota mityba, geru miegu, masažais ir kelionėmis į sauną.
Kaip tinkamai treniruotis kiekvieną dieną?
Jei norite treniruotis dažniau, tuomet turite racionaliai paskirstyti įprastą krūvį tolygiai visą savaitę. Tokiu būdu nesijausite persitreniravę ir nejaukiai.
Idealus variantas būtų pakeisti krūvius: jėgos treniruotės, intervaliniai krūviai ir kardio turėtų būti kaitaliojami su tempimu, joga ir plaukimu. Jei kasdien treniruojatės lavindami jėgą ir ištvermę, nepamirškite apie gerą mitybą, ją reikia koreguoti dėl didelių krūvių. Krovinius geriau dozuoti profesionaliai vadovaujant asmeniniam treneriui, pradedantysis dažnai pervertina savo jėgas ir per daug treniruodamasis gali pakenkti kūnui.
Kaip dažnai turėtumėte sportuoti?
Norint išlaikyti sveikatą ir fizinę būklę, pakanka mankštintis 2–3 kartus per savaitę. Jei norite ugdyti savo fizinį pasirengimą ir pagerinti savo veiklą, tuomet galite sportuoti 3-6 kartus per savaitę.
Kaip tinkamai atsigauti po kasdienių treniruočių?
Kai mergina ar vyras kasdien sportuoja, kūnas neturi pakankamai laiko atstatyti audinių ir organų darbą.
Mėgstantiems kasdienes treniruotes patariama: apsilankyti saunoje, masažuoti, pasitempti. Net ir profesionalus sportininkas gali susižeisti dėl pervargimo, todėl turėtumėte skirti ypatingą dėmesį sveikimui, kad laiku pastebėtumėte kūno pervargimą ir išvengtumėte neigiamų pasekmių. Norėdami atsigauti, jums taip pat reikia tinkamos mitybos ir gero miego - laikykitės šių rekomendacijų, ir jūsų kūnas atlaikys didelius krūvius.
Kasdienių treniruočių privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- Laiko taupymas, nes treniruotės apimtis yra mažesnė;
- Kiekvieną dieną mažiau streso nervų sistemai, o tai svarbu, jei treniruotės iki nesėkmės jus per daug vargina likusią dienos dalį, o tai trukdo dirbti;
- Mažiau atšokimų, mažiau streso per vieną dieną.
Trūkumai:
- Dažni apsilankymai fitneso centre;
- Daugelis negali išlaikyti 3–4 pratimų per treniruotę, visi nori daugiau;
- Raumenys skauda dažniau, nes apkrova yra kasdien, nors tūris yra mažesnis.
Taigi, apibendrinant, ar gerai treniruotis kiekvieną dieną? Ar namuose, ar gatvėje, ar salėje - tai visiškai nesvarbu. Atsakymas paprastas - galite, bet tik atsižvelgdami į pakankamą savaitės krūvį.
Ar turėtumėte treniruotis dažniau? - tu nuspręsk. Nėra reikšmingų ir objektyvių dažnų treniruočių privalumų. Atkreipkite dėmesį ne į sportinės veiklos dažnumą, bet į kūno atkūrimą. Valgykite daugiau baltymų, nepamirškite gero miego, pasirinkite treniruočių programą, kuri jums bus kuo patogesnė.
