Daugelis žmonių sau žada pradėti sportuoti arba tiesiog kiekvieną rytą pradėti daryti pratimus. Paprastai tai nutinka Naujųjų metų išvakarėse! Paprastai tokių pažadų nesilaikoma. Kodėl? Nes nėra aiškiai parengto plano, kaip įgyvendinti savo pažadą.
Lengviausias būdas pradėti sportuoti yra pradėti nuo mažo, tiesiogine to žodžio prasme. Nuo pat pirmo mažo žingsnio.
Kiekvienas iš mūsų turi kasdienį ryto ritualą: tai yra įprasta rytais įprasta dalykų seka, be kurios beveik visada jaučiamės nejaukiai. Pvz.: 3 kartus žadintuvas, pabusk, pažvelk pro langą, pasitempk, išsivalyk dantis, dušas, apatinius rūbus, kavą, žiūrėk telefoną, vėl blizgink batus, drabužius, išeik iš namų. Ar tai atrodo kaip jūs? Gal būt.
Ką reikėtų daryti? Tiesiog vieną dieną į šį sąrašą įtraukite vieną ar du paprastus fizinius pratimus, kurie jums yra labai lengvi ir kuriuos galite net pamilti. Pavyzdžiui, nugaros pasukimas įvairiomis kryptimis (tai malonu ir panašu į tempimą!) Arba galvos sukimas.
Paprasti ir malonūs jums pratimai nesukelia atmetimo ir nereikalauja rimtų fizinių jūsų asmeninių pastangų. Žodžiu, 1–1,5 minutės 1-2 pratimams. Jie susuko man nugarą, ištiesė kaklą. Ir sustok! Užteks pradžiai. Įdėkite šią „kaklo ir nugaros minutę“maždaug iškart po dušo ir kur nors prieš kavą (kaip variantą!). Patikėkite, tai nėra sunku ir paprasta!
Priešingu atveju nieko nekeiskite. Viskas vis dar yra įprasta jūsų ryto rutina. Kakliui (nugarai) buvo pridėtos tik 1, 5 minutės.
Taip elkitės kitą dieną, tik nepamirškite apie „intarpą“.
Patikėkite, per 5-7 dienas jūs pradėsite jausti šio kaklo sušilimo ir nemalonių pojūčių poreikį. Be to, norėsite išplėsti savo apšilimą ir pajusti norą padidinti pratimų skaičių! Šiame etape tereikia palaipsniui plėsti pratimų sąrašą: ant rankų, pečių, dubens ir kt. Neskubėk, mėgaukis.
Taip jis veikia. Bottom line: jūs darote pratimus kiekvieną rytą ir norite tai padaryti!
