Sportas tampa vis populiaresnis. Tačiau vis dar yra žmonių, kurie bijo sveiko gyvenimo būdo ir atsisako žalingų įpročių. Taip, gana sunku įveikti save ir išnaikinti tingumą, kuris buvo su tavimi visą gyvenimą, tačiau tai yra nepaprastai reikalinga ir įmanoma. Taigi kaip rasti valios jėgų ir pradėti sportuoti?
Motyvacija
Be motyvacijos galite mesti beveik bet kokį užsiėmimą, ypač iš pradžių. Mano nuomone, sporte niekas nemotyvuoja daugiau, nei sveikata, kuri pradeda žymiai pagerėti. Be to, reguliarus sportinis užsiėmimas, trunkantis ne mažiau kaip 10-20 minučių, suteikia gyvenimui 2 metus. Kita vertus, priklausomybės kasdien sutrumpina gyvenimą maždaug 30 minučių. Ir tai, ir kita, moksliškai įrodyta ir patvirtinta.
Be to, gera motyvacija sportuoti yra liekna figūra, apie kurią tikriausiai taip ilgai svajojote. Rezultatas, žinoma, nebus akimirksniu, tačiau kiekvieną dieną jūsų kūnas atkurs naują aktyvų gyvenimo būdą. Sporto dėka niekada nesusidursite su tokia problema kaip antsvoris, kuris jūsų gyvenimą sumažina maždaug 5 metais. Kalbant apie nutukimą, reikia dvigubai daugiau, tai yra 10 gyvenimo metų.
Kaip pradėti sportuoti, jei niekada to nedarėte?
Žmogui, kuris kažkada sportavo, yra daug lengviau atnaujinti treniruotes nei tam, kuris pirmą kartą užsiims šiuo verslu. Tai daugelį gąsdina. Neskubėkite pasiduoti! Sportuoti būtina palaipsniui, be to, reikia rasti požiūrį į savo kūną ir atsižvelgti į jo ypatybes. Visa tai laikui bėgant atliekant bandymus ir klaidas, todėl drąsiai eksperimentuokite.
Sportuojant labai svarbu laikytis subalansuotos mitybos, tai yra laikytis tam tikros dietos. Neišsigąskite šio žodžio, nes iš tikrųjų dieta reiškia ne maisto atsisakymą, o tiesiog teisingą jo valgymą. Žinoma, turėsite neįtraukti kai kurių produktų, tačiau tai nereiškia, kad daugiau niekada nebandysite.
Kartu su subalansuota mityba turite pradėti vartoti organizmui reikalingą vandens kiekį. Šio skysčio per dieną rekomenduojama išgerti mažiausiai 2 litrus, tačiau jis gali skirtis. Gerkite vandenį atsižvelgdami į išorinius veiksnius, taip pat į savo svorį. Žmogui, kurio svoris yra, pavyzdžiui, 45 kilogramai, pakanka 1,5 litro.
Kaip tinkamai mankštinti kūną
Norint gauti tik naudos ir malonumo iš sporto, reikia tinkamai apkrauti kūną. Yra kelios taisyklės, kuriomis remiantis galite lengvai pereiti prie aktyvaus gyvenimo būdo.
- Sportuojant labai svarbu skirti pakankamai laiko sušilti. Aktyvus ėjimas padės sušildyti kūną ir paruoš jį fiziniam krūviui.
- Nepamirškite būti palaipsniui. Kroviniai neturėtų būti dramatiškai didinami, net jei jūs lengvai su jais susidorojate. Pakanka pridėti bent vieną pakartojimą prie kasdien atliekamų pratimų.
- Jei manote, kad mankštindamiesi geriate vandenį, gerkite jį. Treniruotėse nereikia dehidracijos.
- Kalbant apie laiką, geriausia sportuoti ryte arba po pietų. Jei kūnas apkraunamas vakare, tuomet galimos miego problemos, tai yra nemiga.
- Maistas turėtų būti suvartojamas ne vėliau kaip likus 30–60 minučių iki sporto. Priešingu atveju treniruotės metu pajusite ne tik sunkumą ir mieguistumą, bet ir pykinimą.
Sportuodami pajusite ne tik fizinės, bet ir psichologinės būklės pagerėjimą, nes sportuodami galite išsiaiškinti visus savo kompleksus ir baimes. Aktyvus gyvenimo būdas yra ilgaamžiškumo ir laimingo gyvenimo raktas!
