„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė: konjakas ir kava
jus pakeis sportas ir prevencija … “.
Sportinė veikla tampa vis populiaresnė, ir tai nenuostabu. Juk dabar madinga turėti liekną, prigludusią figūrą, atrodyti sėkmingai ir energingai, rūpintis savo sveikata. Ir kaip dažnai pradedantieji, norėdami gauti viską ir nedelsdami, uoliai pradeda treniruotis, tačiau, nusivylę rezultatais, po mėnesio ar dviejų meta pamokas.
Devynios priežastys pasirinkti sportą
Taigi, sprendimas buvo priimtas! Įsigijote kūno rengybos ar sporto klubo narystę. Ir jūs jau piešiate gražius paveikslus savo galvoje, kaip pasikeis jūsų išvaizda tik … Stop! Rezultatų teks laukti daug ilgiau nei savaitę ar net mėnesį. Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, yra įprasto fizinio krūvio įprotis. Sportas, neperdėdamas, turėtų tapti kasdienio gyvenimo dalimi. Čia labai svarbu motyvacija, savidrausmė ir gebėjimas planuoti laiką. Taigi, ką mums duoda sportas?
• Sportas yra puikus pagalbininkas kovojant su antsvoriu. Stangrina ir gerina figūrą.
• Sportas daro žmogų atsparesnį - lengvai lipsite laiptais, nešiositės sunkius krepšius, galėsite be dusulio pasivyti išvykstantį autobusą.
• Sportas padeda išsiugdyti tokias vertingas savybes kaip valia, savidrausmė, tikslingumas.
• Sportinė veikla gerina kraujotaką ir aktyvina ne tik raumenis, bet ir smegenis.
• Sportas pašalina žalingus įpročius - potraukį alkoholiui, rūkymui, priklausomybei nuo narkotikų.
• Fizinis aktyvumas padės pagerinti nuotaiką ir įveikti stresą. Kai kuriais atvejais mankšta gali pakeisti depresijos tabletes.
• Tinkamai parinkta fizinė veikla sumažina daugelio ligų išsivystymo riziką, pagerina širdies veiklą, stabilizuoja kraujospūdį ir padeda atsikratyti nugaros skausmų.
• Sportas padeda vyresnio amžiaus žmonėms daug metų būti geros fizinės formos.
• Aktyviai lankydamiesi fitneso klube ar sporto salėje, išplėsite savo socialinį ratą, užmegsite daug naujų pažinčių ir net draugų.
Jei norite greitai mesti svorį, jums reikia aerobikos užsiėmimų. Jie sustiprina medžiagų apykaitą, sudegina daug kalorijų. Šiuos pratimus galima atlikti kasdien, nes jie neapkrauna raumenų.
Kaip gali pasisekti?
Pradėdami reguliariai sportuoti, nepamirškite pradėti nuo mažo. Pagrindinis dalykas šiame etape yra teisingai parinkti ir atlikti pratimų rinkinį bei apskaičiuoti krūvį pagal jūsų fizinę būklę ir amžių. Turite išmokti jausti raumenis ir valdyti jų įtampą. Šiame etape geriau praktikuotis vadovaujant patyrusiam instruktoriui, o vėliau jūs galite išlaikyti formą patys.
Kasdienės treniruotės su daugkartiniais pratimais (ypač neaiškiai atliekamais) ne tik nepadės, bet netgi sulėtins procesą. Bus „raumenų pervargimo“efektas, jie paprasčiausiai neturės laiko pasveikti. Juk raumenų augimas vyksta ne treniruočių metu, o po jų - sveikimo laikotarpiu. Sportinė veikla yra savotiškas kūno stresas, kuriam reikia laiko, kad padidėtų ištvermė, padidėtų raumenų apimtis ir dėl to būtų pasirengta pakartoti krūvius.
Norint išsaugoti sveikatą iki subrendusios senatvės, būtina mylėti ir lavinti savo kūną; atminkite, kad gyvenimas yra judėjimas ir reguliarus sportas gali tai padėti.
Bet tai nereiškia, kad dieną be treniruočių turėtumėte atsisėsti ant sofos. Bus naudinga trumpam pabėgioti, atlikti lengvą gimnastiką ar bent jau tiesiog pasivaikščioti gryname ore.
