Atėjus pavasariui, daugelis žmonių prisimena savo figūrą. Ruošdamiesi vasarai, jie bijo nespėti susitvarkyti ir pradėti versti įvykius. Ypatingas dėmesys spaudai dažniausiai skiriamas svajojant apie gražų plokščią pilvuką ar stiprius masyvius kubelius.
Labiausiai paplitę mitai spaudoje
Kad atsirastų kubai, presą reikia pumpuoti visą dieną - tai netiesa. Spaudos forma nustatoma kiekvienam žmogui nuo pat gimimo. Specialūs pratimai gali tik padidinti raumenų storį, todėl nėra prasmės juos daryti per dažnai. Raumenys stiprinami ne tik dėl fizinio krūvio, bet ir dėl poilsio nuo jų. Profesionalūs sportininkai retai treniruoja pilvuką, kad „neišplėstų“juosmens ir nesutrikdytų idealios sportinės proporcijos.
Kuo daugiau pakartojimų, tuo daugiau abs - iš tikrųjų abs nesiskiria nuo likusių raumenų, todėl intensyvios treniruotės su daugybe pakartojimų padidins spaudos ištvermę, o ne padidins jos raumenų storį.
Dažnas pasikartojimas daro įtaką „abs“išdžiūvimui - iš tikrųjų riebalai nėra deginami per jėgos treniruotes. Tik laikydamiesi specialios dietos kartu su mankšta, galite pasiekti palengvėjimą.
Kaip dažnai reikia pumpuoti presą
Praktiškai jau seniai įrodyta, kad presuoti kiekvieną dieną yra visiškai beprasmiška. Negalėsite gauti jokio papildomo efekto taip dažnai treniruodamiesi. Tai nepadės sumažinti juosmens ar numesti svorio. Jūsų raumenys bus tiesiog pastovaus tono, tačiau tai neturės įtakos kubų išvaizdai.
Jei norite „nubrėžti“pilvuką, treniruokitės ne dažniau kaip 3-4 kartus per savaitę. Jei jūsų kūno riebalų procentas yra didesnis nei 10, derinkite mankštą su dieta.
Jei jūsų tikslas nėra masyvūs kubeliai, o ištvermės lavinimas, tada kasdienės treniruotės jums bus gana tinkamos. Taip treniruojasi kovos menus praktikuojantys sportininkai. Jų presas sutankintas, tačiau jo tūris nedaug padidėja.
Kai kurie kultūristai taip pat nesutinka, kad kelis kartus per savaitę būtų pumpuojamos pilvo raumenys. Pavyzdžiui, Jay'as Cutleris mano, kad kiekvieną dieną reikia treniruoti pilvo raumenis. Jis įsitikinęs, kad tik kasdienės treniruotės palaiko jo kūną geros formos.
Yra nuomonė, kad pilvo raumenims atsigauti reikia 24 valandų, todėl presą galima ir reikia pumpuoti 7 dienas per savaitę. Ir jei nieko neskauda, tada galite vėl treniruotis. Bet raumenų skausmo nebuvimas nereiškia, kad jiems pavyko visiškai pasveikti. Kai kuriems raumenims atsigauti reikia 72 valandų, o pilvo raumenims - mažiausiai 48 valandos.
Taigi, norint lavinti pilvo ištvermę, reikia treniruotis kasdien, tačiau tai nesukels pastebimų kubelių. Norėdami sukurti palengvėjimą, presą reikia pumpuoti ne dažniau kaip 4 kartus per savaitę, tačiau be tinkamos dietos ši parinktis nėra tinkama. Jei turite kūno riebalų, tada už jų pasislėps net patys masyviausi kubai. Idealus būdas susiaurinti pilvą yra kantrumas, sveika mityba ir mankšta kelis kartus per savaitę.
