Daugelis tų, kurie neskubėdami bėga bėgdami sveiką gyvenimo būdą, mano, kad negali greitai bėgti, nes jie nėra pastatyti kaip profesionalūs bėgikai. Iš tikrųjų visi gali bėgti greičiau. Tam paprastai reikia šiek tiek pakeisti bėgimo techniką.
Tai būtina
- Noras bėgti greičiau
- Treniruotės
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami bėgti greičiau, pagalvokite, kaip dažnai bėgdami kojos liečia žemę. Pabandykite palaipsniui didinti šių ritmų dažnį. Olimpiniai bėgikai vidutiniškai žemę liečia maždaug 90 kartų, bet mėgėjams 80 smūgių yra tvirta figūra. Suskaičiuokite, koks intensyvus jūsų bėgimas, ir pabandykite palaipsniui didinti žingsnius per minutę. Tai padės bėgti kur kas greičiau.
2 žingsnis
Bėgdami nustumkite žemę nykščiu. Tai nukreips jūsų kūną į priekį ir leis jums nuolat pagreitinti eikvojant energiją - tereikia prisiminti nykščius!
3 žingsnis
Pabandykite bėgdami judėti rankomis ne per kūną, o kiek įmanoma toliau. Įprastas kryžiaus kryžiaus judėjimas sukuria disbalansą jūsų bėgime, siekimas tiesiai į priekį leidžia išlaikyti pusiausvyrą ir padeda judėti.
4 žingsnis
Nuleisk smakrą. Kai bėgate pakėlusi galvą, kaklas yra pakreiptas atgal ir visas kūnas. Jūsų kojos juda priešinga kryptimi. Nuleiskite galvą, padėkite kūnui greičiau bėgti, nukreipdami jį kojų keliu.
5 žingsnis
Norėdami bėgti greičiau, pabandykite paįvairinti aerobinę veiklą pagreitinimo pratimais. Puikiai tinka 200 metrų bėgimas nuolat didinant greitį. Praktikuokite šią veiklą kelis kartus per savaitę. Tai taip pat bus naudinga.
