Sunku rasti dailiosios lyties atstovę, kuri nesvajotų apie liekną ir gražią figūrą. Gerai išvystyta reljefinė spauda yra ne tik įspūdinga išvaizda, bet ir jūsų sveikata. Pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose, padės žymiai pagerinti pilvo raumenų būklę.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint tapti gražios reljefinės spaudos savininku, pakanka 20 minučių kasdienių treniruočių. Nepatingėkite ir sekite savo užsiėmimų reguliarumą. Pasiekę tai, ko norite, nenustokite treniruotis ir išlaikykite pasiektą rezultatą.
2 žingsnis
Sportuokite tuščiu skrandžiu arba praėjus 2 valandoms po valgio. Atlikite komplekso pratimus po vieną, nesiblaškykite. Stenkitės nedaryti ilgų pauzių tarp rinkinių ir pratimo metu.
3 žingsnis
Atlikite visus pratimus gulėdami ant nugaros ant grindų. Atlikite 2 rinkinius po 15 kartų kiekvienam, išskyrus paskutinį. Tam reikia maksimalaus pakartojimų skaičiaus. Judesiai turi būti lygūs, tempiantys, minkšti. Neskubėkite ir stebėkite kvėpavimą.
4 žingsnis
Pirmojo pratimo metu sulenkite kojas ir padėkite jas pečių plotyje. Iškvėpdami išsitieskite iki kelių, o rankas susikabinkite į „užraktą“pakaušyje. Tada įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Nedarydami pertraukos, pereikite prie kito žingsnio. Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpdami lėtai pakelkite pečius nuo grindų ir ištieskite palei kūno išorę delnais pakaitomis į kairę, paskui į dešinį kulną, grįždami į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu prispauskite apatinę nugaros dalį ant grindų. Atsipalaiduokite 10–15 sekundžių.
6 žingsnis
Naudodamiesi ta pačia pradine padėtimi, susikibę rankomis į „užraktą“pakaušyje, iškvėpdami, kartu pakelkite pečius ir kojas, šiek tiek sulenktus keliuose. Švelniai pasitempkite link kojų, įsitikinkite, kad veikia dubens, pilvo ir klubų raumenys. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį.
7 žingsnis
Paskutinis pratimas yra trumpas pilvo raumenų susitraukimas. Iškvėpdami pakelkite pečius, ištiesinkite ir sujunkite rankas (dešinysis delnas per kairę) ir, padėjęs jas tarp kelių, išsitieskite į priekį. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.
