Bet kuris asmuo, nesvarbu, ar tai moteris, ar vyras, svajoja apie savo tobulą pilvą. Pripūsti kubeliai pilvo apačioje daro kūną gražų, seksualų ir sveiką. Norėdami pastatyti kubus ant pilvo, pakanka atlikti šiuos pratimus:
Tai būtina
Kilimėlis, hanteliai, laikrodis
Nurodymai
1 žingsnis
Gulėdami ant nugaros, mes pakišame rankas po galva, viena koja sulenkta ant kelio ir atsistoja ant grindų, kita guli ant jos. Jūs turite pakelti kojas aukštyn ir link pečių. Pakelkite kojas kiek įmanoma arčiau krūtinės, tada jas nuleiskite. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų, 20 kartų atlikite kėlimus, keisdami kojas.
2 žingsnis
Būdama gulint, rankos po galva, viena koja tiesiai ant grindų, kita sulenkta ties keliu, ant jos. Pirmiausia keliai pakyla iki grindų link krūtinės, tiesi koja sulenkiama 90 laipsnių kampu, tada grįžta į pradinę padėtį. Pratimą būtina atlikti naudojant apatinius pilvo raumenis, o ne siūbuojant kojas. Mes atliekame 20 kartų vieną ant kitos kojos, tada 20 kartų keičiame kojų padėtį.
3 žingsnis
Kitas pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankos taip pat yra po galva, pečiai pakelti, viena koja ištiesinta ir išdėstyta 5 cm atstumu nuo grindų, kita sulenkta prie kelio ir padėta taip arti krūtinę, kiek įmanoma. Kojomis būtina atlikti spyruoklinius judesius - viena koja juda aukštyn, o sulenkta link jos, tada grįžta į pradinę padėtį. Mes tai atliekame du kartus, tada keičiame kojas, pečių negalima nuleisti, kvėpavimas turi būti tolygus.
4 žingsnis
Mes sėdime, kojos sulenktos per kelius, kojos neturi būti ant grindų, rankos apkabina kelius. Tada mes ištiesiame kojas į priekį ir išskėskite rankas į šonus - laikykite šią padėtį 3 sekundes. Labai svarbu, kad jūsų kojos neliestų grindų. Grįžtame į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą nesulaikydami kvėpavimo, maksimalų kartų skaičių. Be to, norėdami atlikti šį pratimą, galite paimti hantelius į rankas, jų pagalba galite sustiprinti rankas ir krūtinę.
5 žingsnis
Gulint ant nugaros, kojos ir rankos yra ant grindų, rankos pakeltos už galvos. Giliai įkvepiame, o iškvėpdami traukiame rankas ir kojas vienas į kitą. Atlikdami šį pratimą, turite gerai ištempti pilvo raumenis.
