Gražus abs yra daugelio žmonių svajonė. Kubai ant pilvo sukelia pavydą ir pagarbą tiems, kuriems trūksta valios sportuoti. Pradėti darbą turėtumėte viršutiniu presu. Tokiu atveju taip pat bus naudojamas tiek šoninis, tiek apatinis presas. Kokie yra pagrindiniai viršutinių kubelių pumpavimo būdai?
Būtinas
kilimas
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite dirbti su abs, atsikratydami poodinių riebalų. Priešingu atveju kubai, net jei jie pasirodys, nebus matomi. Bėgiojimas yra geriausias būdas pašalinti kūno riebalus. Geriausia bėgti ryte, prieš pusryčius. Bėgimą galite pakeisti pratimais ant nejudančio dviračio ar elipsoido.
2 žingsnis
Kai jūsų svoris taps normalus, galėsite pradėti pumpuoti presą. Pagrindinis pratimas tam yra liemens pakėlimas, kuris turėtų būti atliekamas atsargiai ir atsargiai. Apsaugokite kojas: galite jas paslysti po drabužių spinta ar sofa su kojomis. Sulenkite kelius ir pakelkite liemenį. Nesvyruokite kūno - turite judėti užtikrintai ir sklandžiai, tada sumažės raumenų ištempimo rizika, o rezultatas bus greitesnis.
3 žingsnis
Pakelkite liemenį pakankamai greitai, bet lėtai nuleiskite. Turėtumėte jausti ir kontroliuoti viršutinės pilvo dalies įtampą. Mankšta turėtų būti atliekama tol, kol atsiranda raumenų deginimo pojūtis. Kai tai atsitiks, turėtumėte padaryti pertrauką arba, jei labai pavargote, nustoti sportuoti.
4 žingsnis
Pradėkite nuo 10 pakartojimų. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Nuimkite kojų atramas, kad pagerintumėte pratimų atlikimą. Sportuokite kasdien. Negalima pervargti - jei ištempsi raumenis, kitą dieną negalėsi mankštintis.
5 žingsnis
Dirbdami su raumenimis, atkreipkite ypatingą dėmesį į tinkamą mitybą. Turėtumėte valgyti daug baltymų (mėsos, žuvies, paukštienos) ir daržovių, saldumynų ir pyragaičių, taip pat sodos, alkoholinių gėrimų, greito maisto. Valgykite mažus patiekalus keturis – penkis kartus per dieną ir venkite užkandžiauti tarp valgių.
6 žingsnis
Laikykitės griežto režimo: eikite miegoti tuo pačiu metu. Geriau tai padaryti per pusantros valandos pabudus, bet prieš valgant. Jei tai neįmanoma, planuokite užsiėmimus iki vakaro, tačiau iki miego turėtų likti bent dvi valandos.
