Visada bus madingas gražus, tonuotas pilvas su kubeliais. Tai galioja ne tik vaikinams, bet ir mergaitėms įdomu, kaip išpumpuoti kubus.
Tai būtina
- - Matai.
- Tačiau norint pamatyti puikius rezultatus, reikia mažiausiai dviejų mėnesių reguliarių treniruočių ir didelio noro, kad figūra būtų tobula.
Nurodymai
1 žingsnis
Taip atsitinka, kad po ilgų treniruočių mergina nemato rezultatų. Taip gali nutikti dėl poodinių riebalų sluoksnio ant pilvo, kuris tiesiog neleidžia kubams būti matomiems. Pirmiausia sureguliuokite savo mitybą. Iš savo raciono pašalinkite riebius maisto produktus, dešras, paprastus maisto produktus, kopūstus ir gazuotus gėrimus. Nedvejodami pereikite prie sveiko maisto: vaisių ir daržovių, pieno produktų, liesos baltos mėsos ir baltymų turinčio maisto (riešutų, sūrio, ankštinių). Tačiau norint atsikratyti riebalų, reikia fizinio aktyvumo, eiti maudytis, bėgioti ar užsiimti aerobika.
2 žingsnis
Taigi, pirmasis pratimas yra kojų pakėlimas. Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsigulkite ant nugaros ištiesę rankas išilgai liemens. Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir kojas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Įkvėpdami pakilkite, iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą penkiasdešimt kartų dviem rinkiniais. Tai apima apatinius ir viršutinius pilvo raumenis.
3 žingsnis
Kitas pratimas bus skirtas viršutiniams pilvo raumenims. Atsigulk ant nugaros ir uždėk rankas už galvos. Kojos turi būti sulenktos keliuose ir užtikrintai atsistoti ant grindų. Pradėkite lėtai sukti viršutinę kūno dalį. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turėtų likti tvirtai prispausta prie grindų, o pečių ašmenys turėtų būti nuplėšti nuo jos. Pabandykite atlikti du penkiasdešimt kartų rinkinius, bet jei jums sunku, pradėkite nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinkite tempą.
4 žingsnis
Įtraukite įstrižus pilvo raumenis, atlikdami įstrižainę. Norint pasiekti tuos pačius kubus, būtina atsargiai pumpuoti įstrižus pilvo raumenis, nes jie sukuria tam tikrą pilvo korsetą. Užimkite pradinę padėtį taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, ir pradėkite sukti, pakaitomis liesdami dešiniojo kelio kairę alkūnę, tada dešiniojo kelio dešinę alkūnę. Atlikite pratimą trisdešimt kartų dviem rinkiniais.
5 žingsnis
Atlikite mankštą „Dviratis“. Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas, pradėkite apibūdinti ore esančius ratus, tarsi važiuotumėte dviračiu. Pakartokite judesius kojomis, tarsi spaustumėte esamus pedalus. Rankos turi būti už galvos, sulenktos per alkūnes. Patraukite kairįjį kelį link dešinės alkūnės, tada dešinįjį kelį link kairiosios alkūnės.
