Vasarą ypač noriu turėti liekną ir prigludusį kūną, ant kurio puikiai atrodo lengvos suknelės ir maudymosi kostiumėliai. Viena problemiškiausių mergaičių vietų yra pilvas, ir norint, kad vietoj pilvo atsirastų pilvo raumenys, reikės daug dirbti.
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai mankštinkitės pilvo srityje. Pradėkite tai daryti kasdien, tada pereikite prie režimo 3-4 kartus per savaitę. Norėdami padidinti patogumą, galite atsisiųsti įvairių sportininkų programas iš interneto arba nusipirkti diską ir atlikti pratimus trenerio kompanijoje per televizorių. Kiekvienas pratimas atliekamas 30 kartų trimis komplektais.
2 žingsnis
Tiesūs posūkiai. I.p.: gulėti ant nugaros ant grindų ar kilimėlio, kojos sulenktos keliuose, rankos sulenktos alkūnėse už galvos. Pakelkite liemenį nuo grindų kiek įmanoma nepakeldami apatinės nugaros nuo grindų.
3 žingsnis
Šoniniai traškesiai. I. p. panašus į ankstesnį. Sulenkite vieną koją ties keliu ir, pakeldami liemenį, kiek įmanoma labiau pritraukite alkūnę prie kitos pusės (dešinė alkūnė - kairysis ir atvirkščiai). Daugelis žmonių bijo atlikti įstrižų raumenų pratimus dėl juosmens apimties padidėjimo, tačiau, tiesą sakant, šie raumenys prisideda prie raumeningo korseto formavimo, todėl šis pratimas yra būtinas.
4 žingsnis
Pakelia kojas. I.p.: gulėti ant nugaros, kojos ant grindų, rankos už galvos. Pakelkite kojas 45o kampu, palaikykite kelias sekundes, nuleiskite. Įmantrioje versijoje antroji koja taip pat yra sustabdyta, o ne stovima ant žemės. Yra dar viena šio pratimo variacija, kai kojas pakeldamas 90 laipsnių į grindis, sėdmenis pakeli nuo grindų. Pasirodo, kažkas panašaus į mokyklos „beržą“. Šie du pratimai skirti apatinės pilvo dalies raumenų auginimui.
5 žingsnis
Užsiimkite aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgimu ir plaukimu. Faktas yra tas, kad genetiškai mergaičių pilvo raumenys yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Tai sugalvota gamtoje, kad nėštumo metu kūdikiui motinos pilve nebūtų pavojaus. Taigi, norint pamatyti kubus, būtina pašalinti šį riebalų sluoksnį. Jei jų nederinsite su pratimais, vizualiai skrandis gali atrodyti dar storesnis, nes raumenys vystysis viduje, stumdami riebalus į priekį.
6 žingsnis
Valgyk teisingai. Pratimai nepadės, jei prieš miegą suvalgysite kibirą ledų ar didžiulį pyrago gabalėlį. Angliavandeniai organizme greitai virsta riebalais, kuriuos išvaryti nėra lengva užduotis. Gerkite daug skysčių, pakeiskite cukrų baltyminiu maistu, o teigiami pokyčiai pilvo srityje netruks.
