Daugelis merginų nori pakeisti savo figūrą. Jie užsiregistruoja treniruoklių salėse, išbando naujas šiuolaikines dietas, norėdami numesti svorio ir tapti lieknesni. Tačiau yra mažai informacijos apie tuos, kurie eina į sporto salę ne norėdami sulieknėti, o atvirkščiai. Apie 50% mergaičių, norinčių pakeisti savo figūrą, tiesiog nori „pasveikti“. Pagrindinis šių asmenų noras yra: padidinti krūtinę ir sėdmenis, neprarandant juosmens. Taigi, noriu išanalizuoti klausimą, kaip jie vis dar treniruojasi, kad pasiektų maksimalų efektą.
Taigi, toliau kalbėsime tik apie mergaites, kurios save laiko lieknomis ir nori pakeisti krūtis bei sėdmenis.
Jei turite tikslą pakeisti savo figūrą ir esate pasirengęs ilgai dirbti, tada viskas tikrai pasiteisins. Tai tikrai įmanoma.
Pradėkime nuo krūtinės raumenų. Anatomijos neperrašysiu. Mes žinome, kad vyrų ir moterų raumenų struktūra labai skiriasi. Vyrams daug lengviau padidinti krūtinės apimtį, tačiau, kaip ir bet kurioms kitoms raumenų grupėms. Jei mergina siekia suteikti jai geresnę išvaizdą ir proporcijas, tuomet reikia padidinti krūtinės raumenų raumenų masę. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos pratimus:
1. Suoliuko spauda su svoriais;
2. Atsispaudimai ant nelygių strypų;
3. Atsispaudimai nuo grindų.
Šių trijų pratimų pakaks krūtinės raumenų treniravimui, bet ne jų formavimui, nes norint, kad šios treniruotės būtų veiksmingos, reikia tinkamos dietos. Turėtumėte suvartoti bent 1 gramą baltymų vienam kilogramui savo kūno svorio. Tai yra, jei jūs sveriate 50 kg, tada jums reikia suvartoti 50 gramų baltymų kasdien, tik tada jūsų raumenys turės galimybę padidinti apimtį. Bet dėl angliavandenių. Angliavandenių turėtų būti tik iš tokių maisto produktų kaip grūdai, makaronai, vaisiai. Ir tik ryte! Tai yra pagrindiniai principai, pagrindų pagrindas. Ką reikia padaryti per 2-3 mėnesius. Nieko sunku, jei norite veikti. Nuo kovo mėnesio iki vasaros krūtys vizualiai taps didesnės, tvirtesnės ir gražesnės.
Dabar apie sėdmenis. Noriu įtikti, su jais daug lengviau. Užpakalinis raumuo yra didelė raumenų grupė, todėl jį lengviau „pumpuoti“. Ir čia yra pratimai:
1. Žinoma, pritūpimai su svoriais (štanga ar tiesiog baras).
2. Įvairūs išpuoliai.
3. Kojos atgal ir į šonus.
Šių trijų pratimų, jei jie bus atlikti teisingai, pakaks.
Koks yra geriausias būdas treniruotis? Pirma, nedvejodami kreipkitės į treniruoklių salės instruktorių, kad jis parodytų, kaip teisingai atlikti tam tikrus pratimus. Tai svarbiausia.
Antra, turėtumėte derinti krūtinės ir sėdmenų treniruotę.
Pavyzdžiui, taip:
1 diena: pritūpimas + suoliukas
2 diena: plaučiai + atsispaudimai ant nelygių strypų (ar panašios mašinos);
3 diena: įvairūs kojų siūbavimai ir pagrobimai + atsispaudimai nuo grindų (tokią treniruotę galima atlikti net namuose).
Tarp treniruočių dienų turėtų būti įskaitytos poilsio dienos. Pavyzdžiui: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - treniruotės. Likusios dienos yra poilsis ir tinkama mityba. Taikydami šį treniruočių ir mitybos režimą, pagerinsite figūrą, jausitės daug geriau ir labiau pasitikėsite savimi. Juk, kaip žinome, abejonės ir baimės išsisklaido veikiant.
