Sporto pasirinkimas norint sukurti idealų save. Kodėl sportas?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia apibrėžkime, ką reiškia ideali figūra. Pažvelk į nuotrauką. Akivaizdu: tobulas nėra vienodai plonas. Idealus reiškia harmoningą, proporcingai sulankstytą.
2 žingsnis
Kaip sportas padeda sukurti tobulą figūrą?
1. Treniruotėse per 1 valandą galite sudeginti nuo 200 kcal iki 1000 kcal (priklausomai nuo sporto rūšies, pradinio kūno svorio ir kt.).
2. Padidėja medžiagų apykaita. Net ir ramybės būsenoje kūnas praleidžia daugiau energijos atsistatydamas po mankštos.
3. Dėl fizinio aktyvumo padidėja adrenalino kiekis kraujyje, o tai pagreitina riebalų skaidymąsi.
4. Norint suteikti kūnui energijos, daugiausia skaidomi riebalai, stiprinami raumenys, priešingai. Vadinasi, oda tampa elastingesnė, kūnas įgauna patrauklią formą.
3 žingsnis
Pasirenkant jėgos treniruotes
Geras variantas lieknoms merginoms, kurių ūgio ir svorio skirtumas yra didesnis nei 114. Pavyzdžiui, ūgis 160, svoris 43, taigi skirtumas yra 117. Reikia dirbti su raumenų mase.
Tai nereiškia, kad lieknoms mergaitėms aerobikos treniruotės yra draudžiamos. Jie tiesiog nepadės jums sukurti tobulos figūros. Ploni taip pat turi riebalinį audinį, o jei jį sudeginsite, kas lieka?
4 žingsnis
Aerobikos treniruotės pasirinkimas
Aerobiniai pratimai bus naudingi tiems, kurių ūgis ir svoris skiriasi 102 ar mažiau. Pavyzdžiui, jei esate 162 ūgio, sveriate 60 ir daugiau, tai reiškia, kad turite antsvorio. Širdis yra būtina norint numesti svorį. Veiksmingumas padidės, jei „pasisuksite“po kardio.
5 žingsnis
Jėgos ir aerobikos treniruočių derinimas
Jei ūgio ir svorio skirtumas yra tarp 103 ir 114, tai nukrypimas nuo idealaus santykio (apie 112) nėra toks didelis. Šiems žmonėms gali būti patarta derinti aerobikos ir jėgos treniruotes. Jei tikslas yra sumažinti svorį, tada daugiausia dėmesio skiriame aerobikai (pavyzdžiui, 3 aerobikos treniruotėms ir 1 jėgos treniruotėms). Jei jums reikia priaugti svorio, mes darome priešingai (3 stiprumo ir 1 aerobikos)
6 žingsnis
Rezultatas
1. Lieknai mergaitei geriau pradėti tiesiog „siūbuoti“, kol priauga norimas svoris.
2. Antsvorio turinčiai merginai pirmiausia reikia aerobikos.
3. Merginai, turinčiai beveik idealų svorį, prasminga derinti jėgos treniruotes ir aerobiką.
