Lankstus, tonizuotas, atletiškas kūnas be gramo riebalų pertekliaus - nepasiekiamas idealas ar realus noras? Kaip pasiekti tobulumą? Tiesą sakant, viskas yra gana paprasta, pagrindinis dalykas yra apgalvotas integruotas požiūris.
Nurodymai
1 žingsnis
Nusiteikite pergalei. Padarykite savo tikslą gražiu lieknu kūnu, dažniau įsivaizduokite save naujame idealiame įvaizdyje. Tai padės jums daug lengviau susidoroti su pagundomis ir tinginyste. Juk nėra taip lengva atsikratyti, kai ideali figūra yra beveik realybė.
Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus. Ne abstrakčiai „numeskite svorį“, o „per mėnesį susikurkite du kilogramus“. Negalima „laikytis sveiko gyvenimo būdo“, o kas antrą dieną siūbuoti spaudą ir šokinėti virve.
Nustatykite savo motyvus. Kodėl jums reikia tobulos figūros? Pasirodyti naujomis aprangomis, pamatyti pavydą pažįstamų akyse ar sukelti susižavėjimą artimu žmogumi? Bet kuris jums svarbus motyvas palaikys pasiryžimą priartinti kūną prie tobulumo.
2 žingsnis
Valgyk teisingai. Palikite mintis apie dietas ir riebalus deginančias tabletes, viso to poveikis yra trumpalaikis, o pasekmės gali būti rimtos. Laikykitės šių paprastų taisyklių:
- valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis;
- būtinai papusryčiaukite - puikiai tinka bet kokie dribsniai, troškiniai, pieniški patiekalai;
- nepraleiskite pietų;
- 3–4 valandas prieš miegą valgykite lengvą baltymingą maistą;
- apriboti riebų, saldų, sūrų, lengvą maistą ir greitą maistą;
- valgykite daugiau daržovių ir vaisių, liesos mėsos, žuvies ir jūros gėrybių;
- gerkite daugiau vandens, gerdami daug vandens, organizmas valomas ir skatinamas svorio kritimas.
3 žingsnis
Sportuok. Niekas nesuderins jūsų figūros kaip mankšta. Pasirinkimas tiesiog didžiulis: užsiėmimai fitneso klube su treneriu, treniruotės baseine ar aikštėje - rinkitės pagal savo skonį.
Formavimas ir kalanetika bus jūsų kūno „skulptoriai“; kovos menai suteiks ne tik puikią fizinę formą, bet ir grūdins jūsų charakterį; aerobika ir bėgimas ištaisys figūrą ir sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą. Atsižvelgdami į savo pageidavimus ir galimybes, galite lengvai rasti priimtiną variantą.
Net jei nėra galimybės mokytis grupėje su instruktoriumi, nenusiminkite. Puikių rezultatų galima pasiekti ir namuose. Diskai su mankštos komplektais, tie patys kompleksai moterų žurnaluose - išsirinkite bet kurį ir pradėkite mankštintis. Reguliariai sportuokite. Optimaliai - valandai tris kartus per savaitę. Stenkitės nepraleisti užsiėmimų, nes kiekvienas iš jų yra žingsnis svajonių figūros link.
4 žingsnis
Rūpinkitės savo oda, nepamirškite apie ją siekdami gražaus ir liekno kūno. Nemaloni staigmena gali būti jos suglebimas, ypač po staigaus ir reikšmingo svorio kritimo. O toks „džiaugsmas“kaip celiulitas dar niekam nepridėjo patrauklumo.
Kasdien prausdamiesi ar maudydamiesi, patrinkite kūną kietu šepečiu ar prausimosi servetėle. Tai pagerina odos kraujotaką ir išvaizdą, ją stangrina. Galite paruošti efektyvų „kavos šveitiklį“: sumaišykite maltą kavą su lašeliu dušo želės, su spaudimu tepkite problemines vietas.
Po vandens procedūros įmasažuokite stangrinamąjį kremą į kūno odą. Tiks net įprastas augalinis aliejus, geriausiai tinka alyvuogių aliejus. Toks savimasažas tonizuoja, pašalina celiulitą, pagreitina svorio metimą.
Darykite įvyniojimus. Namuose naudokite bet kokį anticeliulitinį kremą, molį ar, pavyzdžiui, kakavą. Mišiniu ištepkite skrandį ir šlaunis, apvyniokite kūną maisto plėvele, šiltai apsivyniokite ir valandą pailsėkite šioje formoje. Tada nusiprauskite po dušu.
