Kūno lankstumas leidžia atlikti daug pratimų, tačiau tai pasiekti galima tik gerai ištempus raumenis. Galite pagerinti jų būklę ir ištempti raumenų skaidulas, jei laikysitės kelių taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimai Kasdieninis raumenų tempimas yra ilgas procesas, kurio metu raumenų skaidulos palaipsniui plečiamos. Kūnui reikia šiek tiek laiko prisiminti raumenų įtempimą. Praleiskite bent 20 minučių kiekvieną dieną, o jūsų kūnas palaipsniui pradės reaguoti į jus didesniu lankstumu.
2 žingsnis
Sušilimas Prieš pradėdami rinkinį, būtinai atlikite keletą pratimų, kad sušiltų raumenys. Jie padeda pagerinti kraujotaką ir raumenų kraujotaką. Padarykite sūpynes rankomis, lenkimais ir kitais, atrodytų, banaliais elementais. Jie padės jums nesusižeisti ir efektyviai atlikti tolesnes užduotis.
3 žingsnis
Atlikite statinius pratimus. Būtent statinis tempimas duoda didžiausią ir greičiausią rezultatą. Jie susideda iš to, kad jūs užimate tam tikrą padėtį, kurioje jaučiate stiprų raumenų tempimą. Tai darydami, jūs atsipalaiduojate, o ištempti raumenys toliau stumia į priekį, perduodami jiems visą įtampą, išsiskiriančią iš likusio kūno. Statiniai pratimai yra geri su padėjėju, kuris švelniai padidins tempimą.
4 žingsnis
Sustokite, kai skaudūs pojūčiai. Skausmas fizinio krūvio metu yra blogas ženklas ir nereiškia, kad raumenys dirba. Sumažinkite tempimo kiekį arba visiškai nustokite daryti pratimą, jei jis jaučiasi skausmingas. Nuolatinis įtempimas gali sukelti rimtų sužalojimų.
5 žingsnis
Praktikuokite jogą ar pilatesą. Šios dvi fitneso rūšys yra skirtos raumenims ištempti ir atsikratyti neigiamos energijos, trukdančios judėti. Teigiama, kad užsiėmimus prižiūri profesionalai. Jie išvengs traumų, jei pratimai bus atliekami neteisingai, ir padės nustatyti tas sritis, kurioms reikia skirti daugiausiai dėmesio.
