Graži tonuota figūra neįsivaizduojama be plokščio skrandžio su iškiliais raumenimis. Norint pasiekti gerų rezultatų kovojant dėl tobulų abs, reikia valios, didelio noro ir integruoto požiūrio.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia nuspręskite apie programą, kurią atliksite. Trys gero abs kūno sudedamosios dalys yra dieta, aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės. Sukurkite savo meniu kiekvienai dienai, savaitei ir mėnesiui. Stebėkite saiką maiste, apribokite saldumynų, kepinių vartojimą. Sumažinkite porcijų skaičių, tačiau stenkitės valgyti šiek tiek kas 3–4 valandas. Žaliąją arbatą pakeiskite kava ir gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Venkite valgyti 1–2 valandas prieš treniruotę ir 30 minučių po jos.
2 žingsnis
Pasirinkite fizinio aktyvumo laiką ir vietą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, sportuokite bent 5 dienas per savaitę. Nustatykite sau realius terminus. Žinoma, daug kas priklauso nuo jūsų pradinės formos. Tačiau bet kokiu atveju pirmąjį treniruotės efektą pamatysite ne anksčiau kaip po 1 - 2 mėnesių.
3 žingsnis
Pasidarykite sau pratimų rinkinį ir jį išstudijuokite. Idealiu atveju geriausia užsiregistruoti į sporto salę arba pradėti užsiėmimus pas asmeninį trenerį. Bet jei tai neįmanoma, tuomet mokymus galima organizuoti namuose savarankiškai. Pagrindinis dalykas yra drausminti save, kad namų pratimai taptų jūsų geru įpročiu.
4 žingsnis
Pradėkite treniruotę apšilimu, pašildykite raumenis šokinėjimo ir tempimo pratimais. Nepamirškite, kad turite išsiaiškinti visas spaudos raumenų grupes. Treniruokite pilvo apačią, pakeldami kojas. Atlikite, pavyzdžiui, tokius pratimus kaip „dviratis“, „žirklės“. Dėl viršutinės pilvo dalies pasiimkite klasikinius keltuvus. Įstrižiems pilvo raumenims atlikite pakėlimus įvairiais posūkiais.
5 žingsnis
Atlikite kiekvieną pratimą, kol pajusite nuovargį, tada atlikite dar 3–4 judesius. Pakartokite visą kompleksą 2–3 kartus. Treniruotės pabaigoje būtinai atlikite keletą tempimo pratimų.
