Kiekviena mergina svajoja apie tobulą figūrą, įskaitant gražų švelnų pilvuką. Jaunos merginos be per didelio streso ir per trumpą laiką apkarpys juosmenį. Ir jei moteris jau pagimdė kūdikį (ar du), o riebalų klostės padarė plokščią pilvą nematomą, kaip ji gali padaryti abs kubelius tobulus? Kokie paprasti pratimai tam tinka?
Nurodymai
1 žingsnis
Iš karto atkreipkite dėmesį: visi pilvo pratimai yra vienodi visiems, net jei esate po gimdymo, ir labai sunku atstatyti seną juosmenį. Bet! Taip pat galite sukurti rafinuotesnę figūrą, nors ir nepanašią, tačiau švelnią ir elastingą. Ir nesvarbu, kiek tau metų - amžius nesvarbu!
2 žingsnis
Taigi, kokie pratimai jums tinka? Nereikia išradinėti dviračio - daugybė pagrindinių ab pratimų jau seniai naudojami įvairiose sporto šakose, ypač kultūrizme.
3 žingsnis
Pirmiausia rekomenduojama atlikti trumpą apšilimą arba trumpą bėgiojimą (bėgioti nebūtina), kad raumenys būtų sušilę ir būtų budrūs.
4 žingsnis
Iš pradžių geriausia masinius pratimus atlikti su mažu krūviu ir su daugybe priėjimų (12 - 15 pakartojimų 4 priėjimams). Liemens pakėlimai naudojami viršutinėms abs, o kojų pakėlimai - apatinėms (apkrova yra neprivaloma). Nekreipkite dėmesio į tai, kad iš pradžių klostės neišnyks, o raumenų masė taps didesnė - jos pagalba riebalai išnyks per trumpą laiką. Pratimai be didelio streso padės padaryti specialų suoliuką spaudai. Kaip apkrovą galite naudoti diską iš juostos, sveriantį mažiau nei 2 kg.
5 žingsnis
Svorio treniruotės:
- Gulėdamas ant suolo, pakelkite liemenį, rankomis siekite sulenktus kelius - 4 pratimai 15 kartų
- Toje pačioje padėtyje pakelkite kojas į viršų - 4 pratimai 20 kartų.
- stovint, laikant hantelius (2-3 kg.), Atlikite lenkimus į šonus - 4 pratimai, 12 lenkimų kiekviena kryptimi. Šis pratimas veikia šoninius pilvo raumenis.
6 žingsnis
Pagalbos užsiėmimai:
- Gulėdamas ant suoliuko, pakelkite liemenį, rankomis pasiekite sulenktus kelius - 4 pratimai po 30 kartų.
- Lėta koja iškelia 4 pratimus, 30 kartų.
- Kalbant apie masę, tiesiog paimkite 5 kg hantelius. - 4 pratimai, 30 lenkimų į kiekvieną pusę.
7 žingsnis
Pirmąjį kūno svorio mėnesį atlikite 2 kartus per savaitę, palengvėjimui - 1 kartą. Antras mėnuo yra atvirkščiai: 2 pamokos per savaitę palengvėjimui ir 1 - svoriui. Jei tokia sistema jums atrodo sudėtinga, galite praktikuotis savo nuožiūra, bet bent tris kartus per savaitę.
8 žingsnis
Neskubėkite iš karto gauti teigiamų rezultatų, turite atkakliai eiti tikslo link, o po pusantro mėnesio jūsų juosmuo bus tiesiog tobulas! Patikėkite, daug moterų numetė 30 kg! Ir nesijaudinkite, jūsų pilvo raumenys niekada nebus panašūs į vyriškų „gražuolių“„siaubą“, kurie tabletes ryja saujelėmis. Atlikdami paprastus pratimus, pasieksite puikią fizinę formą ir labai moteriškas bei elastingas linijas.
