Norint pasiekti gražią, reljefinę spaudą, reikia daug dirbti. Masės priaugti dažnai nepakanka, kad mūsų kūnas atrodytų tobulas. Norint pagaminti kauliukus spaudoje, reikia daug laiko ir pastangų. Procesas yra suskirstytas į du etapus: pirmajame mes pumpuojame patį abs ir raumenų korsetą, o antruoju - atsikratome riebalų pertekliaus, kad abs būtų išraižyti.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami dirbti su viršutiniu presu, naudokite įprastus traškesius. Atsigulkite ant suoliuko pasvirimo atgal ir pakreipkite kojas į atramas. Kai būsite stabilioje padėtyje, padėkite rankas už galvos ir sulenkite į priekį, kiek įmanoma, sutraukdami pilvą. Pakartokite šį pratimą šešiems aštuonių pakartojimų rinkiniams.
2 žingsnis
Dirbkite apatinę pilvo dalį naudodami treniruoklį. Padėkite nugarą prie mašinos galo ir tvirtai suimkite rankenas. Tegul kūnas laisvai kabo. Atlikite sūpynės judesius tiesiomis kojomis iki pat akių lygio. Atlikite penkis rinkinius iki nesėkmės.
3 žingsnis
Nepamirškite apie šoninius raumenis - būtent jie daro jūsų raumenų korsetą. Norėdami juos išspręsti, naudokite nuolydžius. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Padėkite rankas už galvos. Palenkite kuo giliau į dešinę. Po to atsitieskite ir pakreipkite į kairę. Atlikite šešis dvidešimt pakartojimų rinkinius kiekvienai spaudos pusei.
4 žingsnis
Savaitę kasdien atlikę šiuos pratimus, pradėkite deginti riebalus ir toliau sportuokite. Naudokitės treniruokliu ir bėgimo takeliu. Maksimalų efektą galima pasiekti naudojant vieną iš šių mašinų pusvalandį prieš treniruotę ir pusvalandį po treniruotės. Be to, sumažinkite dietą, sumažindami kalorijų kiekį. Atsikratykite riebaus ir krakmolingo maisto, maiste naudokite tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus.
