Gražios spaudos negalima pasiekti be pastangų. Bet jei tikslas yra nustatytas, jums reikia tik stengtis. Spaudos kubeliai reikalauja laiko ir praktikos. Kelyje į absoliutinį abs, jums reikia pereiti du etapus: pirmasis yra pumpuoti abs ir raumenų korsetą, antrasis - atsikratyti riebalų pertekliaus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia patys nuspręskite, kur studijuosite. Norint, kad treniruotės būtų reguliarios, geriausia įsigyti sporto salės narystę. Be to, yra reikalinga įranga ir treniruokliai. Dėl konkretaus pratimo taip pat galite pasikonsultuoti su treneriu.
2 žingsnis
Antra, nedelsdami skirkite laisvo laiko užsiėmimams, kad nebūtų pertraukų.
3 žingsnis
Jei nuspręsite mankštintis namuose, reguliariai treniruodamiesi žemiau pateikiami pratimai padės jums pasiekti tobulą pilvą.
4 žingsnis
Naudokite krizės pratimą, kad dirbtumėte viršutinę pilvo dalį. Atsigulkite ant stendo, kad galėtumėte paspausti presą atbuliniu pasvirimu, ir užfiksuokite kojas atramose. Kai būsite stabilioje padėtyje, padėkite rankas už galvos ir pakreipkite kiek įmanoma. Tokiu atveju spaudos raumenys turėtų būti įsitempę. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 5 rinkiniuose po 7 pakartojimus.
5 žingsnis
Apatinį spaustuką pasukite ant specialaus treniruoklio, skirto pilvo raumenims. Pritvirtinkite nugarą patogioje padėtyje simuliatoriaus gale, tada suimkite rankenas. Kūnas turėtų laisvai kabėti. Tada ištieskite kojas ir atlikite siūbuojančius judesius iki akių lygio. Pabandykite užbaigti 6 rinkinius.
6 žingsnis
Šoniniai raumenys sudaro pilvo korsetą. Geriausi šoninių raumenų pratimai yra skirtingų krypčių lenkimai. Ištiesinkite, padėkite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas į savo šventyklas. Pakreipkite į kairę kuo giliau. Tada atsitieskite ir pakartokite lenkimą tik į dešinę. Atlikite 5 rinkinius po 25 pakartojimus kiekvienoje spaudos pusėje.
7 žingsnis
Atsisėskite ant suolo krašto, pakelkite kojas taip, kad jos būtų sulenktos keliais stačiu kampu. Kad padidintumėte apkrovą, stenkitės nenusileisti rankų ant suoliuko. Laikykite juos krūtinės lygyje. Tada švelniai pasukite kairįjį petį link dešiniojo kelio. Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą, bet pasukite į kitą pusę.
8 žingsnis
Pakartokite šiuos pratimus dešimt dienų, o tada, tęsdami mankštą, pradėkite antrąjį etapą - riebalų deginimą. Užlipkite ant bėgimo takelio ar treniruoklio. Naudodamiesi bet kuria iš šių mašinų likus pusvalandžiui iki treniruotės, pasieksite efektyvesnių rezultatų. Taip pat peržiūrėkite savo mitybą. Valgykite mažiau angliavandenių, atsisakykite riebaus, miltinio maisto. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir gerkite daugiau vandens.
