Pilvo raumenys yra sunkiai vystomi raumenys. Skirstoma į viršutinę, vidurinę ir apatinę dalis. Kiekvienai grupei tobulinti yra veiksmingų pratimų. Ant skersinio, grindų, sieninių strypų. Kiekvieno vyro svajonė yra įspausti jūsų pilvo kubelius. Norėdami jį pasiekti, turite pritaikyti norą, kantrybę ir jėgą.
Fiziniai pratimai kūnui lavinti datuojami dar senovės Graikijoje. Buvo taikomos visos klasės. Kovai, jėgai, greičiui, ištvermei. Sportas vien dėl grožio buvo sukurtas praėjusio amžiaus viduryje, pavadinimu kultūrizmas ar kūno rengyba. Joe Weider, Schwarzenegger mokytojas, kūno kulto kūrėjas, sugebėjo išsirinkti geriausius ir susisteminti.
Bendras pasirengimas
Neįmanoma padaryti abs kubelių įspaustų be pagrindinių komponentų - raumenų. Būtina sukurti jų pagrindą, raumenų masę. Pagerinta mityba ir pieno mišinys padės jums ją įgyti. Pakeliui padidinkite bendrą raumenų tonusą. Kūno svorio pratimai. Atsispaudimai ant rankų nuo grindų, prisitraukimai ant horizontalios juostos, pritūpimai. Po mėnesio kūnas sustiprės. Jūs jausitės užtikrintai pasiekę norimą rezultatą.
Spaudos kūrimas
Pamoka susideda iš serijų. Atlikdamas pratimą, 1 min. poilsis, 10-15 pakartojimų - serija. Tarp serijų ilsėkitės 5-7 minutes. Norėdami pasiekti gerą rezultatą, stenkitės atlikti 6–8 serijas kiekvienoje treniruotėje. Geriau pradėti dirbti su savo svoriu:
- Pradinė padėtis ant grindų. Gulėti ant pilvo. Atsistokite ant alkūnių ir pirštų lygiagrečiai grindims. Laikykite šią padėtį 1 min.
- Gulėdamas ant nugaros. Rankos išilgai kūno. Meskite tiesias kojas ištiestomis kojomis už galvos, 10–20 kartų nepakeldami rankų nuo grindų.
- Gulėdamas ant nugaros. Rankos pakaušyje. Kojos sulenktos keliuose. Pėdos sustabdytos. Ištiesiame galvą iki kelių, geriausia prieš liečiant 10–20 kartų.
- Sėdi ant grindų. Kojos sulenktos keliuose. Pėdos užfiksuotos po sofa ar foteliu. Rankos pakaušyje. Nugara tiesi. Lėtai atsigulkite ir kilkite pakaitomis kairiuoju alkūne paliesdami dešinįjį kelį ir atvirkščiai. 10-20 kartų.
Pratimai keičiasi diena iš dienos. Treniruotės vykdomos 2 kartus per dieną.
Spaudos galios plėtra. Išsamus tyrimas
Spaudos stiprumui ugdyti reikalingi gimnastikos aparatai. Tiks skersinis ar sieninis baras. Pasirinkite hantelius, kurie leis jums atlikti pratimus visiškai, maksimaliai apskaičiuojant. Geriau rinktis spausdinimą. Padidinti jų svorį didinant ištvermę ir jėgą.
Viršutiniai kubeliai
Norėdami juos išspręsti, atlikite pratimą sėdėdami ant suoliuko. Pėdos yra fiksuotos. Rankos su hanteliais prispaudžiamos prie krūtinės. Kreipkitės kuo žemiau ir pakilkite, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą. 6–8 pakartojimai.
Vidutinis kauliukas
Dėl jų vystymosi mes atliekame posūkius. Pradinė padėtis guli ant nugaros. Kojos sulenktos. Pėdos yra fiksuotos. Hanteliai prispaudžiami prie kaklo. Mes kylame ir krentame, pakaitomis liesdami kairįjį kelį dešine alkūne ir atvirkščiai. 6-8 pakartojimai.
Apatiniai kubeliai
Mes pakabiname ant horizontalios juostos. Pakelkite tiesias kojas, kol paliesite skersinį. Iš pradžių galite sulenkti kelius, kad būtų lengviau atlikti. 6–8 pakartojimai.
Laikykitės dietos ir mankštos tvarkaraščio. Per pusmetį jūsų pilvo raumenys bus išsivystę ir išsamiai išdirbti.
