Laimėjimas rankose yra jėgos treniruočių ir technikos derinys. Yra keletas atakų rūšių, leidžiančių greitai uždėti priešininko ranką ant stalo. Kokią techniką naudoti, priklauso nuo jūsų pageidavimų ir fizinių galimybių.
Nurodymai
1 žingsnis
Nors rankų lenkimas nėra olimpinė sporto šaka, jis tapo labai populiarus. Rankų lenktynėse galioja griežtos taisyklės, kovoje dalyvaujantiems sportininkams yra nustatyta nemažai apribojimų. Jiems draudžiama kelti alkūnes nuo porankio, dilbiais liesti pečius ar galvą, nuimti ranką nuo stalo stulpelio ir pan.
2 žingsnis
Pergalę rankų lenkime užtikrina jėgos ir techninės sportininko treniruotės. Viskas prasideda nuo teisingos pradinės padėties - tai turėtų suteikti tokią padėtį, kai maksimalaus efektyvumo rankininkas gali naudoti ne tik rankų ir pečių raumenis, bet ir bagažinės, kojų raumenis bei savo svorį.
3 žingsnis
Pergalės dvikovoje pagrindas yra auksinės mechanikos taisyklės taikymas - „mes laimime jėgose, pralaimime distancijoje“. Todėl pradinėje padėtyje turėtumėte kuo arčiau sujungti petį ir dilbį. Aktyvi ranka turėtų būti stalo centre.
4 žingsnis
Kova prasideda puolimo faze. Kiekvienas iš varžovų stengiasi ištiesti varžovo ranką 45 laipsnių kampu stalo plokštumos atžvilgiu. Yra keli populiarūs atakos būdai - virš galvos, kabliukas ir trūkčiojimas.
5 žingsnis
Puolant per viršų, pabandykite uždengti priešininko ranką pirštais. Lygiagrečiai su tuo, paspauskite priešininko pirštus ir išspauskite jo ranką. Ši ataka geriausiai tinka žmonėms, turintiems tvirtus pirštus.
6 žingsnis
Puoldami kabliu, smarkiai pasukite ranką, tarsi sulaužydami priešininko ranką. Šio judesio metu ranka turėtų pasisukti mažojo piršto kryptimi į save ir nykščiu į viršų ir į išorę.
7 žingsnis
Puoldami stumti, pabandykite smarkiai pastumti ranką į priekį išlenkdami riešą. Jūsų petys tęsia šį judesį, po kurio varžovo ranka nuspaudžiama.
8 žingsnis
Rankų lenktynėse yra ir kitų atakos būdų. Puoldamas tricepsu, sportininkas turi stipriai judinti petį priešininko kryptimi ir tuo pačiu traukti ranką link jo. Šiuo atveju pagrindinis impulsas nustatomas naudojant rankos tiesiamuosius raumenis. Traukimo atakos atveju sportininkas, sulenkęs riešą, nugula ant rankos ir traukia priešininko ranką link savęs. Puoldamas tricepsu, sportininkas turi stipriai judinti petį priešininko kryptimi ir tuo pačiu traukti ranką link jo. Šiuo atveju pagrindinis impulsas nustatomas naudojant rankos tiesiamuosius raumenis. Užpuolimo traukiant atveju sportininkas, sulenkęs ranką, remia ranką ir pritraukia priešininko ranką prie savęs.
9 žingsnis
Atminkite, kad užpuoliko užduotis yra kuo labiau panaudoti atakos fazėje duotą impulsą ir užbaigti kovą uždėjus priešininko ranką ant stalo.
