Kartu su daugybe dietų speciali gimnastika yra puikus svorio metimo būdas, kurio neginčijamas pranašumas yra prieinamumas visiems. Svorio metimo gimnastika apima gana paprastų pratimų rinkinį, leidžiantį tai atlikti net žmonėms su fizine negalia.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami gimnastikos pratimus, nusiteikite teigiamoms emocijoms, įjunkite ritmingą muziką, plačiai atverkite užuolaidas, kad kambarys būtų šviesus. Darykite gimnastiką svorio metimui ryte, kai kūnas yra budrus ir kupinas jėgų bei energijos.
2 žingsnis
Pratimą pradėkite eidami aukštai iškeltais keliais. Atidžiai stebėkite savo kvėpavimą: giliai įkvėpkite ir išeikite kas keturis žingsnius.
3 žingsnis
Kitą pratimą atlikite lėtai, sustodami kelioms sekundėms kiekvienoje pozicijoje. Laikykitės stabilios padėties ir, pakėlę abi rankas į viršų, paimkite koją atgal. Tada lėtai pasilenkite į priekį ir grįžkite. Tada prispauskite pagrobtą koją prie krūtinės. Pirmus bandymus atlikti pratimą paspauskite koją žemyn, galite sau padėti rankomis. Pakartokite pratimą kita koja.
4 žingsnis
Norėdami pašalinti papildomus kilogramus iš pilvo, gimnastikos metu būtinai kelis kartus atlikite sukamuosius judesius dubeniu. Tuo pačiu metu pabandykite ritmiškai pritraukti ir atpalaiduoti skrandį.
5 žingsnis
Atlikite šį pratimą bent 20 kartų. Uždėkite abi rankas ant pilvo ir greitai pritūpkite tris kartus, tuo pat metu rankomis spausdami pilvo raumenis. Tarp pritūpimų nedarykite pertraukų. Jei pratimą atlikti 20 kartų sunku, pradėkite nuo dešimties, palaipsniui didindami šį skaičių.
6 žingsnis
Nepamirškite atlikti pratimų ir nugarai. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas, tada pabandykite atsisėsti. Jei ši pratimo dalis pasiteisina, tada sėdėdami, ištieskite kojas ir pabandykite veidu pasiekti kelius. Jūs galite sau padėti savo rankomis.
7 žingsnis
Šokimas aukštyn taip pat padeda numesti svorį. Peršokti ant abiejų kojų vienu metu ir ant kiekvienos iš eilės. Šokdami būtinai eikite, lėtai giliai įkvėpdami ir staigiai iškvėpdami. Pabandykite padidinti kiekvieną dieną atliekamų šuolių skaičių.
8 žingsnis
Norėdami atkurti kvėpavimą, atlikite tokį pratimą: plačiai išskleiskite kojas, paimkite rankas atgal ir sujunkite jas spyna, tada sulenkite, giliai įkvėpkite ir sulenkite į priekį, lėtai iškvėpdami orą.
