Daugelį plaukimo entuziastų dažnai domina klausimas, kaip pagerinti savo rezultatus? Kaip treniruoti plaukimo greitį? Jei esate plaukimo mėgėjas ir jus domina šie klausimai, peržiūrėkite toliau pateiktas rekomendacijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Dirbkite savo technika. Net jei esate fiziškai išsivystęs, tai nėra faktas, kad išnaudojate visą savo potencialą. Paprašykite trenerio stebėti jūsų judesius ir atkreipti dėmesį į klaidas. Jūs neturėtumėte gėdytis savo klaidų, net garsūs sportininkai dažnai atstato savo techniką.
2 žingsnis
Stiprinkite tikslinius raumenis. Technika yra pusė mūšio. Taip pat galima padidinti raumenų potencialą. Sukurkite skirtingas raumenų grupes, priklausomai nuo jūsų stiliaus. Bet kokiu atveju reikia sustiprinti nugaros, deltinių raumenų ir tricepso raumenis. Krūtinei taip pat reikia stiprių kojų. Nereikėtų persistengti su geležimi, ji gali sukelti raumenų užsikimšimą ir blogą lankstumą. Atlikite kūno svorio pratimus. Galite naudoti blokinius treniruoklius.
3 žingsnis
Treniruok plaučius. Plaukiant nėra nieko bendro su silpnais plaučiais. Tačiau jei reguliariai sportuojate, galite padidinti plaučių tūrį. Priešingu atveju technika ir stiprūs raumenys jums nepadės, jei negalėsite tinkamai kontroliuoti kvėpavimo.
4 žingsnis
Naudokite pelekus. Jei greičio reikia ne varžyboms, o tik absoliutaus greičio rodikliams, galite naudoti seną patikrintą plaukimo metodą - su pelekais.
5 žingsnis
Plaukite po vandeniu. Mažiau atsparumo po vandeniu. Klasikinėse plaukimo varžybose niekas neleis nardyti po vandeniu, tačiau jei jūs tik varžotės su draugais, galite pasinaudoti šia gudrybe. Ypač jei plaučiai gerai išsivystę.
6 žingsnis
Dirbk prie lankstumo. Geras lankstumas leis didelę amplitudę. Tai atitinkamai padidins jūsų greitį. Patobulinkite visus šiuos veiksmus ir jūsų greitis taps reikšmingesnis.
