Krūtinės raida yra kertinis bet kurios sportininko programos akmuo. Priklausomai nuo lyties ir dėmesio, juos galima plėtoti siekiant apibrėžti ir įgyti apimties. Treniruojantis svarbiausia neleisti veikti tricepsui, kitaip visas krūvis tenka jiems. Krūtinės darbas trunka vieną treniruotės dieną ir turi būti atliekamas bent kartą per šešias dienas.
Nurodymai
1 žingsnis
Stendą paspauskite ant tiesaus ir nuožulnaus suoliuko. Atsigulkite ant suolo su štanga viduryje krūtinės. Suimkite juostą rankomis pečių plotyje ir iškvėpdami pakelkite ją virš savęs. Nuleiskite, kol jis liečia jūsų krūtinę, ir iškvėpdami vėl pakelkite. Atliekant pratimus ant nuožulniojo suolelio, technika yra visiškai ta pati. Kiekvieno tipo suolelyje atlikite šešis aštuonių pakartojimų rinkinius.
2 žingsnis
Išnagrinėję krūtinės raumenis štanga, pereikite prie simuliatoriaus, kuris suartina rankas, arba prie treniruoklio, kuris imituoja spaudimą ant suoliuko. Nustatykite sau optimalų svorį ir atlikite po penkis dvylikos pakartojimų rinkinius. Jūsų tikslas yra padidinti krūtinės raumenų krūvį, maksimaliai pašalinant tricepsą nuo dalyvavimo pratime.
3 žingsnis
Užbaikite krūtinės raumenų treniruotę, naudodamiesi hantelių užtepėlėmis, pirmiausia ant horizontalaus, o paskui ant nuožulnaus suolo. Atsigulk ant suoliuko su hanteliu kiekvienoje rankoje. Ištieskite rankas į šalis, šiek tiek sulenkite alkūnes. Sklandžiai perkelkite juos į save, įtempdami krūtinės raumenis ir veikdami per visą rankų ilgį. Atlikite nuo penkių iki šešių serijų ant kiekvieno suolo po dešimt pakartojimų.
