Nedaug žmonių skiria pakankamai dėmesio pirštų vystymuisi. Tuo tarpu pirštų miklumo, lankstumo ir stiprumo ugdymas teigiamai veikia ne tik sportinius rezultatus, bet ir pagerina smegenų veiklą. Reguliariai mankštinantis, pagerėja atmintis, dėmesys ir mąstymas. Pirštų treniruotė įmanoma ir specialių prietaisų pagalba, ir be jų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirštų stiprumą lavina pratimai su riešo juostomis. Jie gali būti metaliniai ir guminiai. Suspauskite ir atlaisvinkite plėstuvą, kol pajusite nuovargį. Atlikite tris rinkinius su 3-5 minučių pertrauka. Naudinga atsispaudimus daryti ant pirštų gulint. Galite mesti smėlio maišą ar metalinį rutulį ir sugauti pirštais.
2 žingsnis
Pirštų suėmimas lavinamas pratimais ant juostos ir sunkiu daiktu laikant pirštais. Pakabinkite nuo juostos, kol atsivers pirštai. Po trumpo poilsio pakartokite pratimą. Svaras yra štangos diskas. Pradėkite nuo 5 kg disko. Apvyniokite pirštus aplink jį ir laikykite, kol jis iškris iš jūsų rankos. Padidinkite svorį, kol įprantate.
3 žingsnis
Norint lavinti vikrumą, rekomenduojama įsigyti serifo nefrito rutulius, magnetinius rutulius ar metalinius rutulius. Pirmiausia pasukite du rankoje esančius kamuoliukus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Stenkitės, kad kamuoliai nebūtų vienas nuo kito. Kai jie lengvai sukasi, pridėkite trečią rutulį. Akrobatika - keturių kamuolių sukimasis vienu metu.
4 žingsnis
Lankstumo treniruotės padeda ne tik padidinti pirštų judrumą, bet ir pašalinti rankų įtampą. Sulenkite dešinę ranką, kairiaja ranka suimkite dešinės rankos nykštį ir patraukite link dilbio vidinės pusės. Tada ištieskite ranką ir patraukite nykštį priešinga kryptimi, link dilbio išorės. Pakartokite pratimą kairiajam nykščiui.
5 žingsnis
Patraukite dešinės rankos rausvą dalį nykščio pagalvėlės link, kairę ranką spausdami žemyn. Iš eilės ištieskite bevardį, vidurinį ir rodomąjį pirštus. Tada ištieskite pirštus link nugaros. Atlikite tą patį kairės rankos atžvilgiu. Nutraukite pratimą, jei jaučiate stiprų skausmą. Palaipsniui lavinkite pirštų lankstumą.
