Stiprūs, lankstūs, ištreniruoti pirštai ištikimai tarnauja jų meistrams sportuojant, mene ir kasdieniame gyvenime. Apskritai pirštai treniruojami visą gyvenimą, nes jie nuolat užsiėmę darbu. Tačiau kartais būtina pasiekti dar didesnį elastingumą ir ištvermę. Pavyzdžiui, kai kurioms sporto šakoms, virtuoziškesniems grojantiems muzikos instrumentais ir t. Į pagalbą ateina specialios pratybos.
Tai būtina
- - žiedinis plėtiklis;
- - universalus spyruoklinis pirštų treniruoklis;
- - kamuoliukų treniruoklis pirštams;
- - rožinis ar karoliukai;
- - plastilinas, duonos trupiniai, molis ir kt.;
- - degtukai;
- - ryžių ir ryžių indas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirkite žiedinį plėtiklį. Sporto prekių parduotuvės konsultantas jums pasakys, kurią pasirinkti. Pradedantiesiems galite įsigyti minkščiausią. Svarbu, kad galėtumėte jį visiškai suspausti. Darykite gniuždymo pratimus kiekvieną dieną, palaipsniui didindami apkrovą pagal laiką ar išspaustų skaičių. Spaudų skaičių pasiekus 40–50, galite nusipirkti standesnį plėstuvą ir toliau juo treniruotis.
Šiandien parduodami universalūs spyruokliniai pirštų treniruokliai. Galite nusipirkti, jis yra labai efektyvus, nes leidžia atskirai treniruoti pirštus, didesnį dėmesį skiriant silpniausiems, jūsų nuomone.
Susivaldykite: vienas žiedo praplatintojo išspaustis yra efektyvesnis ir naudingesnis nei keli „pusiau“.
Sporto treneriai įspėja, kad per daug stengiantis su plėstuvu, pirštų plastika blogėja. Todėl stebėkite matą, praktikuokite be fanatizmo.
2 žingsnis
Įsigykite masažuoklį ant ritinio. Jis susideda iš dviejų arba kamuoliukų, kuriuos reikia susukti į ranką (pirštais pirštais). Kasdienės treniruotės suteiks jums greitus rezultatus. Jūsų pirštai taps lankstūs, o rankų sąnariai taps atsparesni ir judresni.
3 žingsnis
Galite liesti pirštais rožinį, karoliukus, ant tvirto siūlo suverstus žirnelius, sagas, plastikinius kamuoliukus.
4 žingsnis
Sėdėdami prie televizoriaus ar skaitydami knygą, galite pirštais sutrinti plastilino gabalėlį, molį, vašką, duonos trupinį. Pirštus keiskite pakaitomis: pavyzdžiui, pirmiausia raukšlėkite nykščiu ir smiliumi, tada nykščiu ir viduriu, nykščiu ir žiedu ir kt. Pratimas yra paprastas, o poveikis yra milžiniškas.
5 žingsnis
Išbarstykite degtukus ant stalo ir pradėkite juos griebti pirštais. Pakaitiniai pirštai. Iš pradžių bus gana sunku patraukti degtuką, pavyzdžiui, smiliumi ir mažuoju pirštu, viduriniu ir bevardžiu pirštais, tačiau po kelių valandų praktikos maloniai nustebinsite savo sugebėjimais.
Nepamirškite laikytis priemonės. Jei staiga jūsų pirštai sutraukia nuo per didelio uolumo, nustokite greitai mankštintis ir masažuokite šepetėlius ricinos aliejumi ar medumi.
6 žingsnis
Yra vienas senovės kinų būdas treniruoti pirštus. Su visu akivaizdžiu lengvumu efektas jus nustebins - po savaitės kasdienių pratimų pajusite, kad jūsų pirštai pastebimai sustiprėjo.
Supilkite sausus ryžius, pageidautina ilgagrūdžius, į indą (dubenėlį, mažą dubenį ar dėžę). Atsisėskite ir pradėkite panardinti pirštus į ryžius. Laikykite delną tiesiai. Judinkite teptuką žemyn / aukštyn, žemyn / aukštyn. Judesiai turėtų būti matuojami, neskubūs. Kinai tikėjo, kad atliekant šį pratimą vystosi ne tik pirštai, bet ir protas, loginis mąstymas, gebėjimas nepriekaištingai suvokti informaciją.
