Jei grojate kokiu nors muzikos instrumentu arba turite daug dirbti rankomis, šiuo atveju būtina turėti stiprius raumenis. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, yra keletas veiksmingų būdų pasiekti norimą rezultatą - išpumpuokite pirštus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirkite plėstuvą. Tai greičiausiai yra paprasčiausias būdas pakelti pirštus. Jei nenorite pirkti naujo, patikrinkite jį naudotose svetainėse ar rinkoje. Jūsų užduotis dirbant su plėstuvu yra kuo daugiau kartų suspausti žiedą ar rankenas, atsižvelgiant į jūsų modelį. Brangesniuose modeliuose yra įvairių sunkumų reguliavimas - tai padės jums sumažinti apkrovos jėgą ir pumpuoti kiekvieną pirštą atskirai. Tiesiog kiek įmanoma daugiau kartų paspauskite plėstuvo rankenas nykščiu ir smiliumi, paskui nykščiu ir viduriu ir taip toliau. Kai tik ranka pavargsta, užsirašykite savo rezultatą ir galėsite pailsėti.
2 žingsnis
Nuolat mankštink rankas. Stenkitės nedaryti mažiau, nei jau padarėte, bet priešingai, pabandykite pagerinti savo rezultatą bent vienu suolo paspaudimu. Taip pat galite palaipsniui didinti sunkumą arba įsigyti labiau susitraukiantį modelį.
3 žingsnis
Namuose susikurkite piršto svorį. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog pririšti bet kokį sunkų daiktą prie elastinės juostos ir pakabinti ant piršto. Jūsų užduotis yra kuo daugiau kartų pakelti pirštą žemyn. Būkite atsargūs pririšdami svorį prie piršto, neperkraukite kraujo į pirštą. Geriausia naudoti odinę arba skudurinę kojinių tvarsliavą ir uždėti ją ant piršto, o ne tik pririšti virvę sunkiu daiktu. Galite pradėti nuo 200-300 gramų svorio objektų ir padidinti, jei norite ir prireikus.
4 žingsnis
Jei grojate muzikos instrumentais, tiesiog žaiskite toliau - žaidimo metu vyksta puiki galūnių treniruotė, kuri duoda ne mažiau gerų rezultatų nei tie patys pratimai su svoriais ar prapūtimo priemonėmis.
