Šokimo gebėjimų raida tiesiogiai priklauso nuo fizinio žmogaus pasirengimo. Kuo daugiau jūsų kūnas bus veikiamas mankštos ir treniruočių, tuo apčiuopiamesni bus rezultatai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kulkšnies sąnariui, nes šuolio metu pagrindinė jėga tenka šiai kūno daliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami gauti geriausius rezultatus, nepamirškite prieš kiekvieną šuolį pamasažuoti blauzdą. Sulenkite ir atlenkite čiurnos sąnarį 3-5 minutes, pirmiausia viena koja, paskui kita, pakaitomis atlikdami sukamuosius judesius. Sportuodami leiskite kojoms įveikti pasipriešinimą, pavyzdžiui, pakabinkite ant kojos nedidelį svorį. Tada raskite mažą, suapvalintą daiktą, kuris tinka jūsų kojoms. Pabandykite rasti smėlį ir atlikite jame keletą šuolių.
2 žingsnis
Kiekvieną rytą atlikite keletą kilometrų, po to atlikite gimnastikos pratimus. Patraukite, ištieskite kojas, išbandykite kūno lankstumą. Tada šokinėk nesulenkdamas kojų, pakėlęs rankas. Atlikite šį pratimą 5 minutes. Tada atlikite šuolius, kuriuose nusileidimas patenka ant vienos kojos, tada ant kitos.
3 žingsnis
Šuolis, atliekant 180 laipsnių pasisukimą šuolyje, nepamirštant apie pakeltas rankas. Tada suporuokite su draugu šį įdomų pratimą. Atsistokite atsukę vienas į kitą, rankomis užsikimškite alkūnes ir tūpdami pradėkite sinchroniškai šokinėti tūpdami. Taigi jausitės geriau vienas kitam, lavinsite blauzdos ir nugaros raumenis bei smagiai atliksite pratimą.
4 žingsnis
Žaiskite krepšinį dažniau, be to, kuo aukščiau pakimba kamuolio mėtymo krepšelis, tuo geriau. Taip pat laukiama šokinėjimo virve. Tada ant smėlio nubrėžkite liniją, už kurią reikės pašokti, ir atsitraukite metrą atgal. Šokinėkite kiekvieną kartą, šiek tiek padidindami atstumą.
5 žingsnis
Yra daugybė kitų būdų ugdyti šokinėjimo galimybes. Pasitarkite su treneriais ir kitais šios srities ekspertais.
