Šis straipsnis padės žmonėms, kurie pirmą kartą ateina į sporto salę ir nežino, nuo ko pradėti.
Būtinas
- 1) Apie 250 rublių už vieną apsilankymą sporto salėje.
- 2) Šortai, kojinės, sportbačiai, marškinėliai:)
- 3) kruopštumas.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, pradėdami pamoką supamoje kėdėje, turite apsižvalgyti ir atkreipti dėmesį į tai, ar jums reikalingi treniruokliai. Pirmajai pamokai pakanka štangos, įvairaus svorio hantelio ir suoliuko spaudai. Jei įmanoma, susisiekite su treneriu, nes jis padės parengti apytikslę pirmųjų treniruočių mėnesių programą ir, pristatydamas naujus pratimus, pasiūlys teisingą vykdymo techniką. Jei jums patogiau ateiti prie supamosios kėdės su parengtu treniruočių planu, tai tolesni patarimai jums labai padės.
2 žingsnis
Apsižvalgėme. Dabar pats laikas pradėti praktinę mokymų dalį. Toliau viskas priklausys nuo tikslų, kurių sieksite atėję į sporto salę. Jei jums reikia numesti riebalų, pakartojimų skaičius turi būti padidintas iki 15-20 ir atlikite juos didesniu tempu su palyginti mažais svoriais.
Jei norite sudaryti pradinę masę, turite atlikti pratimus su dideliu svoriu. Kitame etape mes apžvelgsime pagrindinius pratimus, kurie yra rekomenduojami pradedantiesiems.
3 žingsnis
Žemiau pateikiamas pagrindinių pratimų sąrašas. Leidžiama juos vykdyti bet kokia tvarka.
1. Štangos pritūpimai. Pritūpimai atliekami su štanga, iš anksto uždėta ant pečių. Kojos pečių plotyje lygiagrečiai (kaip patogu visiems). Kai pritūpsi, keliai neturėtų vizualiai peržengti kojinių ribų. Pratimas turėtų būti atliekamas vidutiniu tempu, normaliai kvėpuojant. Šis pratimas lavina apatinius nugaros raumenis ir šlaunies keturgalvį raumenį.
2. Suoliukas. Pirmosiose treniruotėse šį pratimą rekomenduojama atlikti su svoriu, mažesniu už darbuotoją, kad būtų išvengta įvairių traumų.
3. Plačios rankenos prisitraukimai puikiai padeda lavinti nugaros raumenis.
4. Paspauskite. Kūno lankstymas gulint ant plokščio suolo.
5. Paspauskite štangos stovėjimą arba „Armijos presas“leidžia pumpuoti deltinius raumenis ir apskritai visus pečius.
