Jei sportuojate salėje „natūraliai“, tai yra nenaudojant anabolinių steroidų, turėsite nuolat, gana griežtai kontroliuoti save treniruočių, poilsio ir mitybos klausimais. Faktas yra tas, kad visi šie pagrindiniai veiksniai tiesiogiai veikia jūsų atsigavimo gebėjimą, kuris lemia raumenų augimą.
Kai kuriems sportininkams gebėjimas pasveikti tiesiogiai priklauso nuo anabolinių steroidų vartojimo (žodžiu „anaboliniai“turiu omenyje draudžiamą dopingą, pavyzdžiui, steroidus, augimo hormoną, insuliną ir kt.). Ši speciali įranga suteikia tokiems sportininkams didžiulį „startą“, palyginti su „tiesiuoju“.
Sportuoti salėje „natūraliai“jums nebus taip lengva, nei išbandžiusiems „uždraustą vaisių“, nes jūsų sveikimas (raumenų augimas) bus visiškai kitoks nei „chemiko“. Bet pradėkime tvarkingai. Taigi, pažiūrėkime, kuo „natūralaus sportininko“treniruotės skiriasi nuo „cheminės“treniruotės.
Natūraliai sportuojantis (nenaudojant anabolinių steroidų) žmogus visada turėtų stengtis užbaigti treniruotę per 45–60 minučių, nes ilgesni krūviai greičiausiai nieko gero neduos. Jei bandote treniruotis pagal klasikines blizgančių kultūrizmo žurnalų schemas ir nesugebate priaugti svorio ant juostos bent kartą per dvi savaites, tai dažniausiai reiškia arba per dažnai treniruotis, arba per ilgas treniruotes (o gal ir abi). kartu). Tokiu atveju turėtumėte sumažinti treniruočių salėje dažnumą ir apimtį, tai yra, rečiau treniruotis ir mažiau mankštintis. Nes jūsų natūralūs regeneraciniai sugebėjimai neleis taip greitai „varyti arklius“. Ir jei jūs išliksite tokia dvasia, rizikuosite patekti į pervargimo būseną ir tada apskritai pažanga treniruotėse sustos labai ilgai.
Persitreniravimo požymiai
- Visiškas pratimų nebuvimas arba labai lėtas jėgos augimas
- Buvusios jėgos kritimas pratimuose
- Nemiga
- Apetito praradimas (apetito praradimas)
- Nuolatinis nuovargis ir energijos praradimas
- Svorio metimas
- Imuniteto sumažėjimas
- Padidėjęs ramybės širdies ritmas
Beje, būtent treniruočių dažnis ir trukmė yra dvi svarbiausios tiesių žmonių persitreniravimo priežastys. Tai situacija, kai natūralios žmogaus regeneracinės galimybės paprasčiausiai negali susidoroti su pertekliniu streso hormonų kiekiu ir atsiranda plokščiakalnis (sustabdantis bet kokį augimą).
Jei taip atsitiko jums, tada vienintelis dalykas, kurį galima patarti, yra savaitė visiško poilsio (būtina visiškai neįtraukti galios). Tada vėl pradėkite treniruotis, tuo pačiu žymiai sumažindami treniruočių krūvio salėje dažnumą ir apimtį.
Kitas labai svarbus momentas yra susijęs su darbo krūviu treniruočių metu: - „Chemikas“gali mokyti daugiau ne tik laiku, bet ir daugiau pagal kiekvieną treniruotę atlikto darbo kiekio, nei „natūralus“! Kiekviename pratime jis gali atlikti ne 2-3 darbinius metodus, bet net 5-6. Tai labai padidina jūsų treniruotės apimtį.
„Chemikas“gali sau leisti treniruotėse naudoti pagrindinius intensyvumo (darbo) didinimo principus, tokius kaip „priverstiniai pakartojimai“, „supersets“, „svorio metimo rinkiniai“, „neigiami pakartojimai“ir kt. Tai taip pat siaubingai padidina darbo apimtį ir jo intensyvumą.
Iš esmės visi šie dalykai gali būti geri raumenų augimo stimuliatoriai, jei atsigavimo galimybės gali tai išspręsti. Bet čia yra problema! „Natūralios“atstatymo galimybės yra gerokai ribotos, palyginti su „cheminėmis“. Todėl greičiausiai visi šie supersetai, negatyvai ir didelis rinkinių skaičius per treniruotę netiks „tiesiai“!
„Straight“turėtų turėti protingesnę strategiją, atsižvelgiant į darbo dydį mokymuose. Šio darbo turi pakakti augimui. Bet jokiu būdu nereikalingas. Priešingu atveju ateis persitreniravimas. Apskritai per vieną pratimą reikia atlikti 2–4 darbo rinkinius, be jokių „superset“ir „negatyvų“. Galbūt ateityje, kai padidės kūno atsigavimo galimybės, galite sau leisti atlikti šiek tiek daugiau treniruočių (bet ne laiku), tačiau pradiniuose etapuose geriau būti atsargiems.
