Norint išsiugdyti pusiausvyrą, būtina atlikti pratimų rinkinį, užsiimti sportu ir lauko žaidimais. Šiems užsiėmimams skirtas laikas turėtų būti 90 minučių 3–4 kartus per savaitę.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite kojomis toje pačioje linijoje (dešinėje priešais kairę), rankomis laikykite diržą. Stovėkite 20 sekundžių. Tada atlikite šį pratimą užmerktomis akimis.
2 žingsnis
Kojos kartu, rankos ant diržo. Atsistokite ant kojų, atsistokite 15 sekundžių.
3 žingsnis
Kulnai ir pirštai kartu. Rankos ant diržo. Akys užmerktos - stovėkite 20 sekundžių.
4 žingsnis
Rankos ant diržo. Pakilkite ant dešinės kojos piršto, sulenkite kairę koją ir pakelkite ją į priekį. Stovėkite 15 sekundžių.
5 žingsnis
Kojų pirštu (pėdos kartu) atlikite penkis priekinius liemens lenkimus iki horizontalios padėties. Per 1 sekundę atlikite 1 nuolydį.
6 žingsnis
Kojų pirštuose (kojos kartu) palenkite galvą iki galo. Stovėkite 15 sekundžių.
7 žingsnis
Atsistojus ant dešinės kojos pirštų, rankos ant diržo. Atlikite 6 svyravimo judesius kairę koją į priekį ir atgal (su visu judesio diapazonu).
8 žingsnis
Atsistoję ant kojų, atlikite 10 greitų nugaros lenkimų.
9 žingsnis
Pakilkite ant dešinės kojos piršto, sulenkite kairę ir pakelkite ją į priekį. Pakreipkite galvą atgal iki ribos ir užmerkite akis - atsistokite 5 sekundes.
10 žingsnis
Viena ištiesta ranka padarykite sklandų laisvą pasisukimą priešais krūtinę, o kita tuo pačiu metu apibūdinkite lygiašonį trikampį.
11 žingsnis
Atsisėskite. Krūtinės lygyje rankos sulenktos per alkūnes, delnai žemyn. Viena ranka pasukite alkūnės jungtį pagal laikrodžio rodyklę, kita - prieš laikrodžio rodyklę.
12 žingsnis
Atsistokite ištiesta ranka, brėžkite apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tuo pačiu metu šia ranka, atkreipkite apskritimus prieš laikrodžio rodyklę. Pratimą atlikite teisingai, be trūkčiojimų. Nelenkite rankos ties alkūnės sąnariu.
13 žingsnis
Puiki pusiausvyros lavinimo priemonė taip pat yra gimnastika ant tokių aparatų kaip skersinis, lygiagretūs strypai, šokinėjimas per arklį ar ožką, važiavimas dviračiu, teniso kamuolio, granatos, sniego kamuolių, daiktų mėtymas į taikinį.
