Gražus juosmuo suteikia moteriai patrauklumo ir subalansuoja proporcijas. Pratimų rinkinys skirtingoms raumenų grupėms, pagrįsta mityba, dienos režimo laikymasis padeda pasiekti gerą figūrą, nuvalyti iš šonų susikaupusius riebalus.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportuokite praėjus valandai po valgio ir sulenkite klubus stačiu kampu. Padėkite rankas ant klubų. Įkvėpdami pripūskite skrandį, iškvėpdami traukitės. Atlikite kelis pakartojimus neskubėdami. Atlikite lenkimus griežtai į šonus, su 1, 5 kilogramų hanteliais. Atsistokite kojas pečių plotyje, ranką pakelkite į šlaito šoną ir aukštyn. Pakartokite 20 kartų kiekviena kryptimi. Pratimas skirtas įstrižiems pilvo raumenims lavinti. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, pasukite jas kaip važiuodami dviračiu. Nuleisdami kojas žemiau, arčiau grindų, padidinsite apatinės pilvo dalies raumenų apkrovą. Pakartokite 15-30 kartų. Palaipsniui didinkite krūvį, kitaip skausmas atbaidys norą kiekvieną dieną treniruotis. Pakelkite kūną iš gulimos padėties ir laikykite rankas už galvos. Pratimą atlikite lėtai. Tokiu būdu pasieksite didesnį efektą nei pakėlimas trūkčiojimais. Prispauskite apatinę nugaros dalį ant grindų, todėl galite sulenkti kelius. Pratimu siekiama treniruoti viršutinius pilvo raumenis.
2 žingsnis
Riebalų sankaupų vietas patrinkite šildomuoju kremu ar riebalų degikliu. Apvyniokite plastiku. Šis šiluminis efektas padeda greitai atsikratyti ausų šonuose. Atlikdami kompleksą galite naudoti įvyniojimą.
3 žingsnis
Masažuokite problemines vietas medumi. Užtepkite ir nulupkite delnus, kol medus riedės rankose ir taps baltas. Procedūra yra skausminga, bet veiksminga. Naudokite vietoj medaus, jūros druskos ar augalinio aliejaus ir cukraus mišinio. Procedūros veikia kaip lupimasis. Apsilankykite saunoje, kuri sustiprins masažo efektą.
4 žingsnis
Iš naujo apibrėžkite savo valgymo įpročius. Atsisakykite riebaus maisto, bandelių, pyragų. Gyvūninius augalinius riebalus pakeiskite. Sodos vanduo sukelia pilvo pūtimą. Kopūstai, žirniai ir pupelės padeda fermentuotis žarnyne. Sūrus maistas sulaiko skysčius organizme. Geriau atsisakyti šių produktų. Reguliariai valydami žarnyną valgykite daug skaidulų turinčių maisto produktų (daržovių, vaisių). Gerkite daug švaraus vandens.
5 žingsnis
Stebėkite dienos režimą. Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Venkite stresinių situacijų. Tai padės pasiekti gerų rezultatų. Režimo sutrikimai, emocinis ir psichologinis stresas provokuoja vartoti kaloringą maistą, kuris nusėda šonuose.
