Kiekviena moteris turi savo kūno tipą ir savo problemines sritis. Yra viena skaudi tema, kuri kelia nerimą tiek daug moterų - riebalų sankaupos šonuose. Beveik kas antra mergina svajoja atsikratyti nepakeliamų „ausų“ties juosmeniu. Su jomis susidoroti labai sunku, bet įmanoma. Norėdami tai padaryti, turite vadovautis paprastais patarimais ir gudrybėmis.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma reikia pradėti kovoti su bendru svoriu, pasirinkti asmeninę dietą. Suaugusiam žmogui, norint sulieknėti, reikia apie 2000 kalorijų per dieną, jų skaičių reikia sumažinti iki 1400-1800. Persvarstykite savo mitybą, valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Atsisakykite saldumynų, rūkytos mėsos, įvairių gazuotų ir alkoholinių gėrimų. Išgerkite mažiausiai du litrus vandens per dieną.
2 žingsnis
Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Užsiimti aerobika. Sklandžiai sulenkite į vieną pusę, tada į kitą. Kiekvieną dieną darykite du tris komplektus nuo dvidešimt iki trisdešimt kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Po dviejų dienų pasunkinkite pratimus su hanteliais. Ši veikla padeda sudeginti papildomas kalorijas ir pagerina kūno formas. Ypatingą dėmesį skirkite pilvo pratimams, stiprindami įstrižus pilvo raumenis.
4 žingsnis
Pirkite ratlankį, jis turėtų būti pakankamai sunkus. Pasukus lanką, pasieksite puikių rezultatų, tačiau tik tuo atveju, jei pratimai su šiuo treniruokliu vyksta kiekvieną dieną ir trunka mažiausiai trisdešimt – keturiasdešimt minučių. Stenkitės nesėdėti ant sofos, bet atsikelkite su žiedu prie televizoriaus ir pradėkite dirbti skrandžiu ir klubais.
5 žingsnis
Jog. Kiekvieną vakarą eikite trisdešimt minučių.
6 žingsnis
Masažuokite problemines sritis naudodami anticeliulitinius kremus ir šveitimo priemones. Savimasažas padės sušilti riebalų sankaupas, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką juose. Energingai ir stipriai masažuokite šonus specialiu šepetėliu. Duokite kiekvienai pusei bent dešimt minučių.
7 žingsnis
Vandens procedūros ir plaukimas yra papildomi ginklai kovojant su riebalais šonuose. Kelis kartus per savaitę apsilankykite saunoje ar pirtyje, maudykitės baseine.
8 žingsnis
Užsiregistruokite į fitneso klubą ir pasikalbėkite su instruktoriumi. Jis parinks jums tinkamą pratimų rinkinį. Sportas sporto komplekse bus efektyvesnis nei mankšta namuose.
