Riebalų sankaupos gadina moterų ir vyrų gyvenimą. Ir jei jie atsiranda šonuose, turite atidžiai pasirinkti drabužius, kad paslėptumėte juos nuo kitų. Bet ne visi mėgsta slėpti savo kūną, todėl geriausia atsikratyti šonų ir mėgautis garderobo pasirinkimu, nebijant per daug rodytis.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Kad šonai taptų mažesni, turėsite dirbti su savo dieta. Riebų ir saldų maistą pakeiskite šviežiomis daržovėmis, vaisiais, kepta mėsa ir vištienos krūtinėle. Valgykite mažiau riebalų, o tai per porą savaičių paveiks šonų sumažėjimą. Žinoma, balta duona ir saldumynai neprisidės prie lieknėjimo, tačiau rupi duona ir juodasis šokoladas yra. Tik nenusivilkite dideliu kiekiu pastarųjų, šiek tiek jo pasiimkite.
2 žingsnis
Atlikite lenkimus. Atsistokite tiesiai, išskėskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, rankas laikykite ant šonų. Iškvėpdami lenkitės į kairę, tuo pačiu kryptimi traukdami dešinę ranką, laikydami virš galvos. Kairė ranka šiuo metu eina į dešinę pusę dubens lygyje. Pakeiskite šlaito šoną. Neskubėkite pratimo, leiskite raumenims pajusti įtampą.
3 žingsnis
Pridėkite svorį. Atlikite nuolydžius, bet su hanteliais. Jums reikės nedidelio svorio (maždaug nuo vieno iki dviejų kilogramų) kriauklių. Tai pridės streso, o tai lems greitesnius rezultatus.
4 žingsnis
Pasukite ratlankį. Įsigykite jį iš sporto prekių parduotuvės. Apyrankės yra skirtingų tipų: paprastos, sunkesnės, su vidinio paviršiaus išsipūtimais, kad geriau veiktų riebalinį audinį. Tai priklauso nuo jūsų. Jums reikia sukti ratlankį mažiausiai keturiasdešimt minučių per dieną. Tuo pačiu metu galite žiūrėti mėgstamą televizijos serialą ar filmą. Per pirmąsias dvi savaites gali atsirasti mėlynių, nereikėtų bijoti, jos išnyks po kelių dienų.
5 žingsnis
Išpumpuokite įstrižus pilvo raumenis. Jie yra atsakingi už juosmens formavimąsi, todėl pratimai ant jų padės priveržti šonus. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos. Pakelkite kūną, dešine alkūne paliesdami priešingą kelį. Tada nusileisk ir pakartok, bet kairę alkūnę link dešiniojo kelio.
