Keliai yra viena iš probleminių moters kūno vietų, o riebalinių girnelių keterų susidarymas kartais priklauso ne tik nuo antsvorio, bet ir nuo struktūros. Pavyzdžiui, moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, yra linkusios į ritinio formavimąsi. Kaip atgauti patrauklius, aštrius kelius?
Girnelės ritinėlių priežastys:
- Polinkis kaupti riebalus apatinėje liemens dalyje.
- Hormoniniai su amžiumi susiję pokyčiai.
- Bananų persivalgymas, piktnaudžiavimas kaloringais maisto produktais.
Atsikratyti ritinėlių padės:
1. Mitybos korekcija
Norint numesti svorio probleminėje srityje, turėtumėte būti kantrūs, nes riebalai neišnyksta vietoje, bet tik tuo pačiu metu iš viso kūno, o iš probleminių vietų - paskutinėje vietoje. Nesijaudinkite - riebalai išnyks, bet ne taip greitai, kaip norėtumėte. Pirmiausia sumažinkite arba visiškai pašalinkite racione greitą maistą, keptą maistą, greitą maistą, paprastą maistą, saldumynus ir pyragus.
2. Mankšta
Kovojant su visais keliais, šokinėjimo virvė puikiai tinka, taip pat padės pratimai ant stacionaraus dviračio stovint ir stepperio treniruoklis.
Treniruotės pašalinti girnelės volelius
1. Pritūpimai su pašokimu aukštyn
Įdėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, šiek tiek išskleiskite pirštus į šalis. Pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Ištieskite rankas priešais save arba uždarykite galvą. Iškvėpdami, stumdami kulnais, atlikite kuo aukštesnį šuolį. Tuo pat metu visiškai ištiesinkite kojines ir atitraukite rankas (jei jas laikėte priešais save). Kai kojinės atsitrenkia į grindis, grįžkite į pritūpimą. Pakartokite 12 kartų per 2 rinkinius.
2. Pritūpimai ant vienos kojos
Atsistokite šonu prie durų staktos, lengvai palieskite ją pečiu. Padėkite kojas pečių plotyje. Sulenkite vieną koją ties keliu ir šiek tiek pakelkite į priekį. Atsikvėpę, nuleisk save žemyn, tuo pačiu lenkdamas atraminę koją ir ištiesdamas ištiestą koją į priekį. Kūnas lieka tiesus. Atsisėskite kuo giliau. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų po 2 rinkinius.
3. Pritūpimai su hanteliais siaura laikysena
Paimkite hantelius į kiekvieną ranką. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas siauriau nei pečių plotis, šiek tiek išskleiskite kojines. Ištiesinkite nugarą, įspauskite įtemptą. Įkvėpdami nuleiskite žemyn, lenkdami kelius, kol kampas tarp šlaunies ir blauzdos bus mažesnis nei 90 laipsnių. Iškvėpdami atsistokite kulnais ir grįžkite į pradinę padėtį. Nekreipkite kopro, keliai nukreipti į priekį. Pakartokite 10-15 kartų per 2 rinkinius.
