Senovės Indijos fizinių pratimų sistema, būtent joga, Europoje tapo plačiai žinoma ir populiari nuo praėjusio amžiaus vidurio. Šių 60 metų užteko medicinos mokslininkams, kad šiuolaikinių metodų ir įrangos pagalba būtų galima gauti patikimų rezultatų apie teigiamą jogos poveikį bendrai kūno būklei.
Nurodymai
1 žingsnis
Joga yra daugybė asanos pratimų, iš kurių kompetentingas instruktorius, atsižvelgdamas į sveikatos būklę, gali sudaryti individualų kompleksą bet kokio amžiaus ir fizinių galimybių žmonėms. Tuo pat metu šių gana statiškų pratimų efektyvumas nepriklauso nuo jų įgyvendinimo sudėtingumo, net paprasčiausia asana gali apčiuopiamai paveikti fizinę ir intelektinę būseną. Visi jie turi savo vardą sanskrito kalba.
2 žingsnis
Taigi, pavyzdžiui, reguliariai atliekant sarvangasaną, galima pakeisti net cheminę ir biocheminę kraujo sudėtį - sumažinti cukraus kiekį, bendrą plazmos katecholaminų ir serumo lipidų kiekį, padidėjus išrūgų baltymų skaičiui. Chalasanos įtraukimas į dienos kompleksą leidžia ne tik sumažinti katecholaminų kiekį kraujyje, bet ir padidinti kortizolio kiekį jo plazmoje, o 17-ketosteroidus ir 17-hidroksikortikosteroidus šlapime. Paaiškinamas šių asanų, skirtų pagreitinti medžiagų apykaitą, poveikis padidinant antinksčių aktyvumą. Beje, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas pastebimas 64% žmonių, atliekančių net standartinius šių pratimų kompleksus.
3 žingsnis
Siekiant įvertinti poveikį bendrai kūno fizinei būklei, buvo atlikti tyrimai, kuriuose dalyvavo dvi studentų grupės. Pirmojoje grupėje, vadovaujant instruktoriui, kiekvieną dieną po 30 minučių tiriamieji atliko ne itin sunkių asanų kompleksą, pavyzdžiui: sarvangasaną, matsyasaną, halasaną, ardha-salabhasaną, dhanurasaną ir kt. Antroje grupėje mokiniai darė ir fizinius pratimus, tačiau įprastus, stiprinančius. Po 3 savaičių buvo atlikti bandymai, kurių rezultatai vienareikšmiškai liudijo, kad pirmojoje grupėje bendras „fizinės būklės indeksas“tą patį rodiklį antroje grupėje viršijo 4,43 balo. Testas buvo pakartotas po 2 savaičių, per kurias nebuvo atliekami jogos užsiėmimai. Indekso vertė per šį laiką sumažėjo 2, 83 punktais.
4 žingsnis
Įrodyta, kad joga teigiamai veikia smegenų veiklą ir padidina intelektą. Tam buvo naudojami matematiniai testai, kurie buvo atliekami prieš ir po ujayi pranajamos atlikimo padmasanoje, taip pat prieš mėnesį ir po jo atliekamų jogos pratimų. Ir pirmuoju, ir antruoju atveju smegenų veikla pastebimai padidėjo.
