Sąnarių gimnastika yra specialus pratimas, galintis normalizuoti stuburo funkciją. Reguliarus fizinis krūvis padės jūsų kūnui išvengti daugelio ligų arba pašalinti esamas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kasdien atlikite sąnarių pratimus, tik taip galite pasiekti norimų rezultatų. Pratimas užtruks apie 40 minučių. Geriausia gimnastiką daryti ryte, bet galite ir kitu metu. Jei jums patogu mankštintis vakare, neikite iškart miegoti - leiskite praleisti 1 valandą. Gimnastikos negalima daryti iškart po valgio - turi praeiti mažiausiai 2,5 val.
2 žingsnis
Pradėkite savo gimnastiką masažuodami ausies ausis. Traukite juos žemyn, tada aukštyn, traukite į šonus, atlikite sukamuosius judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę. Kiekvieną pratimą kartokite 8–10 kartų.
3 žingsnis
Atlikite rankų pratimus. Suspauskite pirštus į kumštį, tada staigiai juos visiškai ištiesinkite. Įsivaizduokite, kad spustelėjote kam nors ant kaktos. Atlikite tai su kiekvienu pirštu.
4 žingsnis
Nuosekliai sulenkite pirštus į kumštį nuo rožinės iki nykščio ir atvirkščiai. Po to atsipalaiduokite rankomis ir pakratykite jas. Ištieskite rankas į priekį, nuleiskite rankas žemyn ir atlikite spyruoklinius pratimus, stengdamiesi kuo labiau patraukti ranką į save. Atlikite panašų pratimą, tik sulenkite rankas aukštyn.
5 žingsnis
Ištieskite rankas į priekį (delnais žemyn) ir atlikite spyruoklinius judesius rankomis, pirmiausia į kairę, paskui į dešinę, tada sugniaužkite delnus į kumštį ir pasukite juos viena ir kita kryptimi. Visus judesius atlikite 8–10 kartų.
6 žingsnis
Ištempkite alkūnės sąnarius. Ištieskite rankas į šalis, sulenkite alkūnes taip, kad dilbiai laisvai kabotųsi žemyn. Pasukite alkūnės sąnarius.
7 žingsnis
Treniruok pečių sąnarius. Ištiesinta ranka pasisukite priešais save. Keiskite juos, keisdami sukimosi kryptį. Patraukite pečius atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis, ir tada pirmyn. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, bandydami pasiekti ausis, tada nuleiskite juos kuo žemiau. Judinkite pečius sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal.
8 žingsnis
Pasukite kiekviena koja, paskui - su kiekviena blauzdele. Pakelkite koją, sulenktą ties keliu, kiek įmanoma atitraukite klubą į šoną. Vaikščiokite tiesiomis kojomis: pirmiausia ant kulnų, paskui ant pirštų, tada ant pėdos vidinės ir išorinės pusės.
