„Step aerobic“yra aerobikos rūšis, kurioje naudojamos specialios platformos. Tokį kūno rengybos būdą išrado instruktorius D. Milleris, kasdien treniravęsis ant namo laiptų po kelio traumos. Pratimai pasirodė tokie efektyvūs, kad sudarė kompleksų, naudojamų lieknėjimui, atsigavimui, gydymui ir profilaktikai, pagrindą. Step aerobika gali užsiimti tie, kurie nori per trumpą laiką pakoreguoti kojų ir juosmens formą, numesti svorį ir pagerinti figūrą.
Kodėl turėtumėte pradėti užsiimti stepine aerobika
Praktikuojant stepinę aerobiką nereikalingi raumenys nebus „perpumpuoti“, kaip užsiėmimuose sporto salėje. Ritmingi judesiai platformose padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, raumenų ir nervų sistemas. Be to, bus
stabilizuoti kraujospūdį ir pagerinti vestibuliarinio aparato veikimą.
Osteoporozės ir artrito atveju rekomenduojama lankyti aerobikos pamokas, nes tokios ligos yra judėjimo trūkumo pasekmė. Aerobiniai pratimai gali veikti vadinamuosius „kietuosius raumenis“, įskaitant: sėdmenis, šlaunų ir šlaunies galą.
Pamokos taisyklės pradedantiesiems
Pirmoji žingsnių pamoka neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių; laikui bėgant jos trukmė gali būti padidinta iki valandos, tai būtina norint teisingai paruošti širdį ir raumenis naujiems krūviams.
Optimali mankštos ant platformų padėtis yra: pakelta galva, nuleisti pečiai, pasipuošę sėdmenys, taip pat skrandis ir nugara, kurių paskutiniai visada turi likti tiesūs. Padėkite koją visiškai ant platformos. Treniruočių metu būtina vengti staigių judesių. Nepriimtina judesius daryti ta pačia ranka ar koja ilgiau nei minutę.
Žingsnis aukštyn turėtų būti atliekamas kojomis, o ne nugara. Tarp pratimų leidžiama gerti kelis gurkšnius vandens. Svarbu užtikrinti, kad kojos, ant kurios patenka atrama, kelias neišeitų už piršto, tai pašalins kelio traumas. Negalite grįžti ant grindų visos pėdos paviršiumi, nes tai pakenks Achilo sausgyslei, nes apkrova bus stuburui.
Drabužiai ir atributika užsiėmimams
Turėtumėte pasirinkti trumpas kelnes, tai gali būti kapri kelnės ar šortai, kurie pašalins sužalojimus. Renkantis batus, turėtumėte atkreipti dėmesį į modelius, kurie palaiko koją. Sergant varikoze, reikia mūvėti atramines pėdkelnes. Treniruočių metu jums reikės: hantelių, guminės plačios juostos, platformos ir kamuolio. Stepinė aerobika gali būti naudojama kaip visavertis apšilimas prieš rimtus krūvius.
Nepageidautina užsiimti stepine aerobika žmonėms, kenčiantiems nuo krūtinės anginos, stuburo ligų ir hipertenzijos.
