Kaip ir bet kuriai kitai sporto šakai, laipiojimui uolose reikia maksimalios energijos - ne tik fizinės, bet ir psichinės bei psichologinės.
Pradedantiesiems, kurie neturi fizinio pasirengimo (pavyzdžiui, kaip aš:), kai visa fizinė veikla susideda iš kūno kultūros pamokų mokykloje ir universitete), labai sunku pradėti lipti. Pirmosiose pamokose negalėjau įveikti net poros sulaikymų. Pradėjau bėgioti, daryti pratimus - ir man pasisekė sėkmė! Pasportuokite, pasportuokite ir jums pasiseks!
Nurodymai
1 žingsnis
Ką pasirinkti? Kopti su treneriu ar lipti savarankiškai?
Žinoma, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, yra būtina (bent jau pradiniame etape) turėti trenerį, vadovą, mentorių. Jis padės įsisavinti šios sporto šakos pagrindus, išmokys saugumo pagrindų, o tai itin svarbu lipant į uolas. Tada, turėdami reikiamų įgūdžių, galite pradėti mokytis savarankiškai.
2 žingsnis
Kaip dažnai turėtumėte praktikuotis?
Užsiėmimų dažnumas priklauso nuo jūsų tikslų: ar norite tapti sporto meistru, ar darote tai sielai, kad išlaikytumėte formą.
Jei esate mėgėjas, tada jūs turite treniruotis bent 1-2 kartus per savaitę 1,5-2 valandas. Tai yra minimalus minimumas.
Jei norite pasiekti maksimalios sėkmės lipant, turėsite kiekvieną dieną aplankyti laipiojimo sieną.
3 žingsnis
Apšilimas.
Prieš pradėdami, būtinai gerai apšilkite. Tai sušildys jūsų raumenis, o pratimai atneš jums maksimalią naudą ir rezultatus.
Taip pat labai patartina bėgioti. Bent 1–2 kartus per savaitę 40–50 minučių. Tai labai pagerins jūsų fizinį pasirengimą.
4 žingsnis
Kokią įrangą turėtų pasirinkti pradedantysis?
Pradiniame etape galite naudoti saugos sistemą, kuri yra numatyta salėje. Bet tada geriau gauti savo. Jis visada bus pritaikytas pagal jūsų dydį, visada geros būklės.
Batai yra paprasti lengvi sportbačiai su neslystančiu padu. Profesionalūs alpinistai naudoja specialius laipiojimo batus.
Marškinėliai ir sportinės kelnės, nepamirškite maišelio su specialia medžiaga - magnezija. Retkarčiais panardinkite rankas kreida, ir jūsų pirštai taps atkaklesni ir neslys.
5 žingsnis
Keli patarimai apie laipiojimo technikas pradedantiesiems.
Kopimo pradžioje pasirūpinkite apsauga: nepamirškite kelių pagalvėlių ir alkūnių.
Netempkite saugos virvės per stipriai.
Visada turėtumėte turėti tris atramos taškus - dvi kojas ir vieną ranką. Antroji ranka yra nemokama - tai ilsisi, arba tiria tolesnį kelią.
Stenkitės nesiklaupti keliant. Įpraskite stovėti ant pirštų, pėdos krašto.
Pailsėkite rankomis po vieną. Pamojuokite laisva ranka, papurtykite. Tai jūsų rankas pavargs mažiau.
