Pilatesas yra sudėtinga mankštos sistema. Jei apie tai girdite pirmą kartą, tada geriau įgyti pirmąją treniruočių patirtį fitneso klube. Treneris parodys jums klaidas ir pasakys, kaip taisyklingai atlikti pratimus.
Prieš pirmąją treniruotę turėtumėte išmokti „Pilateso principus“:
- Kvėpavimas
- Susikaupimas
- Tikslumas ir valdymas
- Sklandumas
- Atsipalaidavimas, izoliacija
- Reguliarumas
- Centras
Teisinga kvėpavimo technika yra vienas iš svarbiausių pilateso pagrindų. Įkvėpdami turite giliai kvėpuoti, plačiai atmerkite šonkaulius ir įkvėpimo metu įtempkite pilvo raumenis. Treniruotės metu pilvo raumenys turėtų būti įsitempę. Spauda yra pagrindinis energijos šaltinis.
Atlikdami pratimus, laikykitės pradinės padėties, judesiai turi būti atliekami teisingai, kad nepakenktumėte savo kūnui. Daugumoje pratimų pečiai nuleisti, pečių ašmenys turi būti sujungti. Nuleidžiant pečius, krūtinę reikia stumti į priekį, o kvėpuoti lengviau esant atvirai krūtinei.
Atliekant judesius treniruotės metu, galva visada turi būti tiesi. Nereikia pakreipti galvos į priekį ar pakreipti galvos atgal. Tarp smakro ir krūtinės galite įdėti teniso kamuoliuką, ir tai bus teisingiausia padėtis, ypač atliekant pratimus ant visų keturių ar pilvo.
Atlikdami pratimus, kiek įmanoma ištieskite stuburą. Tai padidins kūno lankstumą ir stuburo judrumą.
