Tarp įvairių fizinio aktyvumo rūšių, kurios padeda atsisveikinti su papildomais kilogramais, ypač populiarūs pilateso pratimai. Ši gydymo technika yra unikali ir neturi kontraindikacijų vartoti, todėl tinka bet kokio amžiaus ir bet kokios sveikatos būklės žmonėms.
Išvaizdos istorija
Pagrindinę mankštos sistemą Josephas Pilatesas sukūrė beveik prieš šimtmetį kaip reabilitacinį fizinį lavinimą, skirtą sužeistiems kariams gydyti, o autorius išbandė technikos efektyvumą pats, prieš treniruotę neturėdamas geros sveikatos. Dr. Pilatesas gyveno ilgai, išlaikė sveikatą ir tvirtą, tinkančią figūrą iki pat senatvės.
Tai, kad mankšta padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir numesti svorį, tai sužinojo jau treniruočių metu.
Kaip veikia mankšta
Pilatesas yra veiksmingas tuo, kad leidžia ne tik mesti svorį, bet ir vienu metu įtraukti beveik visus raumenis, įskaitant tuos, kuriuos sunku atlikti naudojant kitų rūšių pratimus. Šiame komplekse nėra intensyvios fizinės ar aerobinės veiklos, nes atliekami pratimai labiau panašūs į jogą, o ne į formavimą. Sunku laikyti pilatesą svorio metimui, kurio vaizdo pamokos yra labai paklausios visame pasaulyje, kaip universalią priemonę, tačiau neabejotina, kad šie pratimai sugriežtina figūrą.
Norint pasiekti sėkmingesnio rezultato, vis dar verta derinti pilatesą su kardio pratimais, jei sveikatos būklė leidžia.
Garsiausios pilateso mankštos
Šimtas
Šis pratimas savo pradine padėtimi yra panašus į šerdies pakėlimą treniruojant pilvo raumenis. Gulėdamas ant nugaros, turite pakelti kojas ir sulenkti jas stačiu kampu į grindis, tada nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų, pritraukti liemenį prie kojų, įtempdami pilvo raumenis, ir sustingti šioje padėtyje. Tuo pačiu metu rankos turi būti ištiestos išilgai kūno ir ploti jomis per orą.
Lenta
Šis pratimas nėra tinkamas pradedantiesiems, nes reikalauja fizinio pasirengimo. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant šono ir tada nuplėšti viršutinę kūno dalį nuo grindų, remdamiesi pirštais, kad ji suformuotų tiesią liniją. Tokių treniruočių metu išlaikyti pusiausvyrą yra labai sunku, todėl visas kūnas yra įsitempęs. Kuo ilgiau laikoma ši kūno padėtis, tuo aukštesnis fizinio pasirengimo lygis.
Nuliukai kryžiukai
Tai klasikinis kūno kėlimas aukštyn iš linkusios padėties, kai dešinės rankos alkūne reikia pasiekti kairės kojos kelį, tada pasikeisti. Priėjimų skaičius priklauso nuo asmeninių treniruočių, tačiau rekomenduojama atlikti bent tris ciklus, kurių kiekvienoje būtų bent 15-20 pratimų. Reguliariai atlikdami šį pratimą, galite ne tik numesti svorio, bet ir padaryti viršutinę pilvo dalį tobulą.
