Sportas yra suskirstytas į gana daug tipų, o vienas populiariausių šiuo metu yra pilatesas - technika, kurioje yra vakarietiškų ir rytinių elementų. Pilateso tikslas yra ne tik formuoti kūną, bet ir tobulinti visą organizmą. Išsiaiškinkime, kas gali atlikti pilatesą ir kam tai gali pakenkti.
Pilateso principai
Pagrindiniai pilateso principai yra aiškiai atlikti pratimus ir laikytis visų rekomendacijų. Tokiu atveju bus tik viena nauda sportuojant. Šios technikos mokantys ekspertai teigia, kad jei laikysitės visų pilateso pratimų atlikimo taisyklių, neįmanoma pakenkti žmogaus organizmui.
- palaikant harmoniją tarp kairiosios ir dešinės kūno pusės;
- išmokti kvėpuoti diafragma;
- atliekant pratimą, išmokti sutelkti dėmesį į raumenį, kurį tave veikia, tai yra į krūvį;
- nuolat stebėti ne tik stuburą, bet ir laikyseną;
- Pilatesas taip pat moko atsipalaiduoti, todėl jo dėka žmogus nesukaupia raumenų įtampos, kuri vėliau gali virsti nuovargiu;
- pratimų atlikimas turėtų būti aiškus, sklandus ir nuoseklus tuo pačiu metu;
- „Pilates“sklandžiai, tačiau nuolat reikia didinti krūvį.
Kam skirtas pilatesas?
Įsivaizdavimas, kad pilatesą turėtų daryti tik tie žmonės, kurie nėra tinkami jokiai kitai kūno rengybos rūšiai, iš dalies yra teisinga, nes jiems nereikia nieko daryti, tik norint patekti į sporto salę. Pilatesas dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, pavyzdžiui:
- Artrozė;
- Išvarža;
- Osteochondrozė;
- Išnirimai;
- Artritas;
- Osteoporozė.
Be to, ši technika padeda atsigauti po traumų, susijusių su stuburu ir galūnėmis. Jei norite pakoreguoti negražią laikyseną ar pagerinti tempimą, tai pravers tokio tipo fitnesas.
Kas yra draudžiamas Pilates
Kaip tikriausiai pastebėjote, yra daugybė pilateso požymių ir pranašumų, tačiau yra ir kontraindikacijų. Laimei, daugelis jų yra laikini, todėl beveik visi turi galimybę įvaldyti tokią naudingą ir įdomią fitneso formą.
- Karščiavimo būklė;
- Sunki varikozė;
- Padidėjusi kūno temperatūra;
- Lėtinių ligų paūmėjimas;
- Kraujavimas;
- Ūminių infekcijų buvimas;
- Uždegimas su sužalojimais ir mėlynėmis;
- Trombozė.
Pašalinę daugumą aukščiau išvardytų kontraindikacijų, galite nedelsdami pradėti įvaldyti pilatesą arba tęsti treniruočių pristabdymą.
