„Pilates“yra Josefo Pilateso sukurta mankštos sistema raumeniniam korsetui lavinti. Juozapas sukūrė šią sistemą sau, tačiau vėliau ji buvo naudojama karių reabilitacijai, taip pat akrobatų mokymui. Nepaisant to, kad pilatesas yra labai efektyvi mankštos sistema, pastaruoju metu ji sulaukė populiarumo.
Pilateso principai
Pilateso veiksmingumas grindžiamas gana paprastais principais, tačiau jų reikia laikytis. Pilateso principai:
- judesių sklandumas;
- kvėpavimas;
- izoliacija ir atsipalaidavimas;
- susikaupimas ir centravimas;
- judesių koncentracija;
- derinimas;
- laipsniškumas;
- užsiėmimų reguliarumas.
Pagrindinis pilateso principas yra kvėpavimas. Prieš pradėdami praktikuoti pilatesą, turite išmokti kvėpuoti. Įkvėpkite prieš pradedant judesį, o judesio metu iškvėpkite. Kvėpavimas turėtų būti krūtinė, turėtų užtikrinti maksimalų prisotinimą deguonimi.
Visi pilateso judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų, vidutiniu tempu. Pratimus turite atlikti taip, kad nesudarytumėte įtampos tose srityse, kurios šiuo metu nedalyvauja. Atlikdami bet kokį pratimą, turėtumėte susikoncentruoti ties atlikimo technika, neblaškydami pašalinių minčių.
Atliekant pratimus, labai svarbu sutelkti dėmesį į pojūčius, kylančius pratimo metu. Šis principas leidžia pasiekti maksimalų efektą ir apsisaugoti nuo traumų. Įvaldant pratimus, apkrova turėtų būti didinama palaipsniui.
Pilateso nauda
Pilateso naudą organizmui labai sunku pervertinti. Lygūs judesiai padeda ištempti ir sustiprinti raumenis. Tokiu atveju pasiekiamas koordinuotas visų kūno dalių darbas. Pilatese svarbiausia yra mankštos kokybė, o ne pakartojimų greitis ar skaičius.
Pilateso ypatumas yra tas, kad treniruotėse dalyvauja net maži ir gilūs raumenys, kurie atliekant standartinį pratimų rinkinį dažniausiai lieka „nenaudojami“.
Pilatesas tinka visiems kūno rengybos lygmenims. Pilatesas idealiai tinka kenčiantiems nuo osteochondrozės, nes atliekami pratimai yra labai atsargūs. Pilatesas rekomenduojamas tiems, kuriuos vargina lėtiniai nugaros, gimdos kaklelio ir pečių skausmai. Yra atvejų, kai žmonės buvo visiškai išgydyti nuo šių rimtų negalavimų padedant Pilatesui.
